患者总是希望能控制自己不要发生抑郁，而希望总是落空，行为往往失控。抑郁发生了，逃避发生了，他们又不愿意接受这个现实，而无休止地自我纠缠。本来发生了不偷快的事，适度的自贵和纠结也是难免的，可是他们却不愿意看到这个合理的结果，因而对出现的“自责和纠结”进行百般对抗，并且没完没了地纠结，这就是强迫和反强迫。怎样才算正确认知？太原心理咨询师：降低期望。要消除郁后纠结，必须改变认知，降低期望。拥有一颗平常心：抑郁少了，高兴归高兴，但不得意忘形；抑都多了，难过归难过，但我能接纳；抑郁发作了，郁闷归郁闷，但我不会反复纠缠。如果我尽力了，还是阻止不了郁后纠结，我也认了。

明确因果。有因必有果。如果发生了抑郁，或者逃避了，甚至发生了郁后纠结等，患者肯定会感到难过、自责、焦虑、恐惧、不安，这些都是人之常情。况且，发生了抑郁，或者逃避了抑郁，甚至郁后纠结本身也没有什么大不了，因为它们都不是导致心理阴影的主因（最多只是外因而已)，根本原因是患者对它们的错误认知而产生的对抗态度，正是这种对抗态度把郁后单纯的心理波动推波助澜，变成复杂的、激烈的心理波动，导致心理阴影更上一层楼。

2正面接纳。既然发生了抑郁，导致心理纠结或心理波动是合理的、正常的，就应该接纳之。

3侧面疏导。如果尽力了，抑郁还是发生了，即抑郁种子结了“恶果”，要及时从侧面去疏导情绪，避免再次“播种”而形成新的创伤性阴影。发生了的就是合理的，发生了就是历史。既然是历史就无法更改，何故后悔不已呢？因此，发生了的就要接受现实，顺其自然，为所当为，做自己该做的事情。

发生了抑郁，出现严重躯体化，伤心总是难免的，干万不能因抑郁丢人而不吃不喝，不工作。总之，一切发生了的事情都要原谅。否则，必将导致新的创伤阴影。

虽然心理波动和情感冲动狂制不了，但行为可以控制。所以，郁后的心理波动都要允许，特别是晚上睡觉的时侯更应允许。即使想起抑郁而睡不了，也要接受这个现实。你只要控制自己的行为，譬如吃饭、上班、交友等不被耽搁就可以。