如果存在一种方法能够概括出本次课程的中心意思，那么会是什么呢？可能是下面这样的：当固有的自动想法模式被唤起时，就会随之出现熟练的反应方式。这些方式并没有否认人们必须要处理一个问题，但是会提醒人们还有很多选择，其中之一就是要运用一种完全不同的方式来面对那些能够引起抑郁情绪和抑郁本身的诱因。除了对问题进行穷思竭虑，回答那些不可能回答的问题，比如“为什么是我”和“我身上的什么因素引发了这个问题”，或者整日受失败的想法所困扰之外，其实还存在另外一种可能性。

本次任务是随着呼吸而逐渐被觉知到的我们已持有的想法、情绪或者感觉。正如之前所看到的那样，我们从来不知道自己会发现什么，！在连续的课程中，人们会渐渐明白，并且从很深的层次上体验到我们的内心在用一种令人想象不到的方式来加工“日常生活内容”。在慢慢相信这一加工活动在没有其他干扰下也能够发生的，并且理解更多解决问题所使用的思维方式是很困难的。

使用电脑进行类比分析是很有帮助的，很多人购买电脑是为了做一些相对简单的工作，比词语加工或者追容报告，据说，现代家厦台式机所具有的很多运算技术都从来没有被充分发挥出来。现在，请你想象一个类似于大脑运转的情形：即在我价们的大脑中存在一种“加工机器”（可称之为最庞天的内部计算机)，当它得到允许时，能够加工和处理发生于我们日常生活中的各种问题和困难：而之听以能得到允许，是因为它能够以一种更明智.更温和的方式来处理这些事情；这种不同的内心模式我们总能够获得，尽管生活的忙碌状态经常会掩盖住它的光芒。不论这项模拟技术最终是否有帮助，唯一不变的是，不是所有的情况都要求我们为了改变而付出行为或者努力。在情感领域里，通常事件不是按照正常逻辑而发展的，在我们所生活的某些领域里，可能我们越努力，获得的就越多，但是当面对情绪问题时，这项法则却很少奏效。曾经有这样一个似乎自相子盾的说法，即如果我们通过远离避开或者是用控制的方式来处理不愉快的情感，那么实际上是维持了这些不良情绪。这是我们期望的最后一件事情，但它仍然是真实的。在逃避或者甩掉那些不愉快的体验中，我们仍不能理解其广阔的内涵了。然而一旦我们认为自己感受到了痛苦或者焦虑，那么此时情况就已经不同了，接受一种感觉方式并不意味着就满意这种方式，也并不意味着我们被这种方式击败了并且只能认输。

恰恰相反，我们要通过接受自己的感觉，来告诉自己这是一个新的起点，实际上我们是站在更好的位置来做出决策。当然，决定采用哪种方式的能力一是采取行动寻求改变还是接受现实一会取决于很多方面，不只是在任何情况下我们瞬间意识到需要做的事情。有时所谓的明智之举是不采取任何行动。我们所处的情形可能非常的艰难，或者是一团槽。如果这样，我们只需简单地与这种限难或者一团槽似的窘境相伴，即允许自己平静地看待这件事情。这种对特方式可能会产生一种不确定的感觉，并且会带来焦虑感，但是如果我们允许不确定性光临此时此地，抵制住采取任何行动的诱惑（只是因为不能够保持这种状态)，那么我们会清楚地看到事情将会发生更大的变如果我们能够真实地体验这种混乱感和不确定性，那么这种混乱状态本身就能把我]带向明白世界。并且，如果我们需要一种制动力量来阻止头脑中的冲动行为趋势，即阻止宁愿采取一切行动也不要坐以待毙和坚守痛苦，那么就会回到对呼吸的体验上来。