精神发泄法（Catharsis）是一种被广泛使用的心理疗法。它起源于弗洛伊德心理动力学的理论，声称发泄能帮助减轻强烈或者压抑的情绪。

按照这一逻辑，你无需强行将内心的小脾气压下去。当然，这不意味着我们应当对身边的人以爆发或者侵略性的形式宣泄情绪。反之，你可以尝试用非侵略性的方式来表达自己的内心，或者单纯的在情绪上头时用不伤害他人的发泄来转移自己的注意力。

解压用的软玩具可以是很好的让你暂时发泄的干扰物；适当的运动同样可以激活身体，发泄出一些能量；同时，越来越多的地方开始配置有可以帮助发泄的小物件来解压的特别工作室来帮助人来脱出强烈的负面情绪。

除了物理上的发泄，你也可以尝试心理上的发泄。不是每个人都是合适的倾诉对象，但是鼓励你找到一名可以信任的对象。Ta可以是一位咨询师或者朋友，愿意为你的想法提供一个安全的平台。

总而言之，感受到负面情绪是身为人类的自然体验，是继承自我们祖先的生存机制。但是你不需要一直困在负面情绪的循环里。强烈的伤心和愤怒难免使人不安，但是除了消极的逃避和压抑外，你还可以进行其他更积极主动的选择。