习得性无助的形成受环境的影响颇大。一种极端的环境极易催发出习得性无助，如受虐待的女性，孩子，人质等，他们长期处在关押，虐待的环境中，已经接受了无法逃脱的暗示。当他们脱离这种环境时，依然无法尝试面对任何事情，甚至经过一段适应期以后，仍无法正常生活。

家庭的管教方式也对习得性无助有很大影响。调查显示，在过度管教或溺爱的家庭中，孩子出现习得性无助的概率要大于正常家庭。如果孩子在成年后还不能拥有正常的生活技能，或父母总是说教，命令，剥夺孩子选择的权利，那么孩子脱离家庭环境后往往会备感无力。

习得性无助是我们的大脑为了让自己适应绝望环境，免于崩溃而做出的妥协状态。想要改变习得性无助，心理学家给出了以下几种方法。

1、判断自己的归因模式

当我们因不断的失败而选择放弃的时候，我们应该客观地分析一下，是否将一时的困难认定为永久的困境?是否将进人新环境的不熟悉感认定为能力不足?是否自己太过追求完美而导致畏首畏尾?冷静地分析失败的原因后，再对症下药，不能盲目地进人"我天生就不是干这个的料"的习得性无助的状态。

2、完成一个小目标，提升自我价值感

我们可以设定一些难度不高的小目标，从完成目标的过程中收获成就感，逐渐建立自己的自信心，从而改变对自己能力和智商的认知。

3、适当地降低预期

当我们对某项难以完成的目标产生无力感时，我们不要将自己拖入"不达目的不罢休"的误区，因为这样很容易因要求过高而产生挫败感。不如适当地降低预期，从一个容易完成的部分开始，将"做不好"变成"能够做些什么".

太原心理咨询师提示我们：当我们眼看着希望一个接一个落空的时候，一定要沉着冷静，千万不要因为一时的失败而无助，将自己拖进"习得性无助"的深渊。