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冥想,放飞心灵的翅膀
发表时间:2021-11-22     阅读次数:     字体:【

“人要是没有时间去冥想,则有充足的时间去生病。如果你不会冥想,则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思生活》的作者,英国冥想保健学专家保罗·罗兰的话。在现代社会,人们大部分时间都在工作,即便有了空闲也会约几个朋友跑到闹市中“消遣”,很少有时间坐下来静静冥想,这也是焦虑患者比例不断攀升的原因之,因此,如果你现在已经偶尔感到紧张不安,那么冥想是你缓解情绪的最好方式。
有人以为,冥想是一个很难的锻炼方式。其实它一点也不难,只要稍加训练,你就能学会那些原本只有僧人、气功大师和心理医生才能掌握的冥想术。
一般来说,冥想需要注意以下几点:
(1)选择一个你感觉很舒服、很放松的姿势来练习,如果可以的话用莲花坐的姿势;如果你不能保持这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
(2)尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神。
(3)开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间静坐。
(4)如果你利用一种冥想方式练习弃这种方式而选择另外一种更适合自己的方式。
(5)不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
(6)选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。()利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来
(8)坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直线上,面向北或者东
(9)在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。(10)让你的呼吸有规律地进行平稳下来先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸(11)建立一个有节奏的呼吸结构—吸气3秒,然后呼气3秒。(12)当你的意识开始游离不定时,不要太在意,也不要强迫自己安定下来(13)安静下来以后,让意识停留在心或者心脏的位置一个固定的目标上面,可以在眉

4)利用你选择的冥想技巧进入冥想状态
(15)在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫,让游离的状态继续自然地存在
(16)经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)冥想是修炼大脑种古老的修炼率级解压力,甚至方法,科学研究发现。

 
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