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焦虑心理

如何·辨认识别·紧张
发表时间:2021-07-13     阅读次数:     字体:【

长期处于紧张或焦虑的人们,他们经常不会察觉他们有多紧张,即使是在家里。处在紧张状态对他们而言变成是正常的,且当他们感到极度焦虑时还认为那是放松。然而,高度的紧张是令人不愉快的,因为就连琐细的事情也会轻微地增加激发,进而轻易地触发忧虑或其他焦虑症状。考虑下述的x你在何处感到紧张,你注意到紧张在你的脸上和下巴吗?你紧握你的拳头吗?你身体有其他什么地方感到紧张?

你的身体有没有某些地方的紧张未被注意到,直到你感觉到疼痛?紧张的特征是什么肌肉感觉到拉紧和疼痛吗肌肉感觉到很硬和紧缩吗

肌肉感觉很累吗?是否需要出力才能维持正常姿势?兴什么事会增加紧张?生气?忧虑?人们提及你的方式排队或等红绿灯当工作时被注视?你的人际关系?在整体的、所有的感觉下放松你的身体:达到放松反应,渐进式肌肉放松是指以渐进的方式放松肌肉,通常从手和手臂开始,最后结束于脚的肌肉。放松练习开始时一天至少做一次,且最好在任何困难的活动之前练习。最初,请在一个安静且不受干扰的房间里练习,这样可以让你集中所有的注意力放在放松上。向跟你住在一起的人解释你需要练习,通常可以减少尴尬,且合作性地减少干扰。选择一张舒适且可以支撑你头部和肩膀的椅子。


 
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