静坐冥想：内观声音和想法练习对于呼吸和身体的内观，正如前面所的那样，直到你感觉相当地稳定。

2

允许你的意识可以在驱体感觉与听觉之间转换。将你的注意力集中到耳朵然后允许你的意识开放和扩展，这样就可以在有声音产生的时候听到它，无论它是在什么时候产生。

3

没有必要去寻找声音或者听某一种特定的声音。而是，尽你所能，使你的意识开放，以使你白己变得善于接纳从各个方向随时传来的被觉知到的声音—远处的、近处的、前面的、后面的、某一侧的、上面或者下面的。对你周围的所有空间保持开放。注意那些显而易见的声音和那些更微弱一些的声音，注意声音与声音之间的空间，注意沉默。

4.

尽你所能，将声音视为一种感觉。当你发现自己在思考这些声音时，尽你所能将其与直观的感觉特性（声调、音色、响度和特续时间）重新建立联系，而不是它们的意思和暗示。

5.

无论什么时候当你发现某一刻你的意识不再关注此刻的声音，那么逐渐地开始观察内心是在往哪里游走，然后再将意识重新带回到对于声音的觉知上就好像这声音从某一刻到了下一刻。

6.

对于声音的内观练习是非常有价值的，它可以作为一个扩展意识并且使它变得更为开放、具有更多的性质的方法，无论这种练习是否伴随有对感觉和想法的觉知练习。

7.

当你准备好了，释放你对于声音的觉知，然后重新关注你的注意力，以使你的意识的对象是头脑中事件的想法。就像在关注声音时你要意识到随时产生的声音，注意到这个声音的产生、发展、消失，现在以相同的方法尽你所能将意识集中到时产生的想法上，当它个]在你的头脑中经过并最终消失的时候，关注对于这些想法的觉知。没有必要试图使想法产生或消失。就让它们自然的产生就像你在关注声音的产生和消失时一样。

8.

有些人发现用如下的方法可以有助于他们将自己的意识集中在想法上，他们可以想象自己的想法被相机投射在了一个屏幕上。你坐在那里，看着屏幕，等待着有想法或影像产生。当它的确发生了，你就关注它只要它“在屏幕上”，然后它离开就好像它只是路过一样。