有时我们都会休验到心不在焉所带来的形响。我可能阅读了整页的书却发现什么也没有理解：或者我们沿着日常回家的路独自回家，没想到到家后却发现：我们原木想中途去朋友家取些东西的。在这些情况下，我有时能够，有时却不能够意识到我们的注意力在哪里。

当要求描述这种活动时，一些人用“自动引导”这个术语来描述他们没有真正意识到在做什么的自动行为。在自动引导模式中。就好像身体在做一件事而意识在做另一件事。很多情况下，我们并不想预先控制这些，它们是白然而然发生的。很多时候这种想法都是被动的，使得它能够被内心想法、记忆、计划和情感所觉知。

虽然有时候我们不能够意识到在发生什么，如果我们在过去曾遭受过抑郁，那么内心的这种状态很容易发生问题。在自动引导情况下，细微的消极想法可能不会被注意。但是如果不曾检查出来，它们就会导致这样一种模式：即微小的消极想法也会产生很强烈的悲伤感和很严重的抑郁。随着时间的发展，这种不希望出现的情感和内心想法就会出现，它们变得太强烈而不容易解决、接下来我们将更多介绍一种解决这种情感和内心想法的方法不过首先呢、我们必须处理上述序列影响的开头部分。这种逐日的“不知不觉”似乎是没有危害的，但是如果一个人存在长期的情绪问题就会很有害处。在帮助处于抑郁康复期的患者时，很重要的第一步就是找到一种方式来帮助他们意识到、并主动走出自动引导模式。内观练习可以使个体对这些内心的模式更加清醒觉知，所以我们可以学习有意识地关注它。太原心理咨询师成向东认为:要确定的一件事就是：防止抑郁复发的基础在于，当人们的内心处于自动引导状态时，教会他们能够识别出来，并教他们有意识地将自已的觉知转移到别的事物上。另一件事就是在第一次的课程中，找到一种简单的方式将其展现给症状早期的人们，展现的方式并不是仅仅再增加一件他们做的“错事”当我们第一次去参观UMass医疗中心的减压诊所时，我们坐在由JonKabat--Zinn指导的一个新班级的第一次课程中，在经过一个简单的介绍参与者为什么来这里之后，他要求人们自我介绍，首先两个人相互介绍，然后在全组内自我介绍，介绍他们的姓名，为什么来这里，在疗程之后他们想获得什么。然后他介绍了一个简短的冥想练习，该练习直奔自动引导主题的核心。它包括葡萄干练习，在我们亲自参与练习之后，我们毫不犹豫地接纳了吃葡萄干的练习。

对于第一次练习来说，吃东西作为一个特别有用的任务而被采用，因为它是一个如此“自动的动作”，几乎不用有意识地去做。因此对于我们经常做的无意识动作是一个很好的说明，也说明了当我们减慢这个简单的行为而去关注它时所发生的变化。这个简单的吃东西的练习就是帮助参与者了解什么是内观的第一步。