困难是生活本身的一部分。我们的生活是受到这些困难的控制还是我们能轻公地与之相处，这其中的差别取决于我们如何处理这些困难。提高对自己想法、情感和事件所唤起的躯体感觉的觉知能够使我们能够从那些习惯化的、自动的反应方式中解放出来，取而代之，我们能够用更有技巧的内观反应。总体来说，我们对经验的反应表现为以下三种之一：·伴随着隔开或厌倦，这样我们就能从当前的这一刻转移开，转移到“我们头脑”中的其他地方。我们希望坚守住当前的情感一不允许我们释放掉自己当前正拥有的体验，或者我们想要拥有尚未体验过的感觉。·希望远离，并且感到气愤一希望摆脱当前的体验，或者避免未来我们不希望得到的体验。

在我们课程将进行的讨论中，以上的每种反应方式都会引发问题，特别是对不愉快体验的厌恶。眼下，核心问题就是对我们的体验有更多的觉察能力，使我们产生内观反应而不是自动反应。有规律的内观静坐练习给了我们更多机会，注意到什么时候我们的意识从当前的时刻飘移走了，并且无论什么时候当注意力远离时，我们都会友善地关注到去哪里了，温和并坚定地将意识带回到我们的关注点上，重新觉知此时此刻。在一天中的其他时间里，当我们注意到不愉快的体验或感到躯体紧张和固着时，有意识地使用呼吸空间法，有助于我们做出选择而非自动反应