“我到底是怎么了？为什么我找不到时间练习冥想？这项任务中所有的挑战就是我们如何学会以一种友好的方式来观察我们的体验，而不是认同它、抵抗它或者拒绝它。如先前认为自己没有做好的那参与者的例子中提到的那样，接近这些消极思维的一个方法就是尽我们可能地觉察到它们，标定为“判断”，并随它们去。真正困难就是觉察出这些极思维，没有因为有这样的念头而批评自己。这样的想法，“我希望我没关于某某人的这些想法，”太容易变为“我到现在应该解决这个问题。我如此软弱不成熟的人。”这里的目的不是尝试并驱逐它们出去。相反，我练习以一种不同的方式对待它们，释放下参与它们的需要，回应它们，或通过否认它们的有效性使得我们自己安心。我们能在这里，所以我们的思维也能，但是这并不是意味着我们必须要和它们绑捆在一起，虽然这是我们习惯的方式。更多意识到我们的注意是如何转移的，这是这个过程中重要的内容。