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抑郁心理

不要活在抑郁的世界里
发表时间:2020-12-23     阅读次数:     字体:【

生活中,大多数人是很容易与抑郁邂逅的,而抑郁也逐渐扩大着它在人群中的浸染度。据世界卫生组织统计,全球抑郁症的发病率约为11%,目前全球抑郁人口多达1.2亿人,抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病之一。

而在中国,心理卫生协会的有关统计显示:我国抑郁症发病率约为3%~5%,目前已经有超过2600万人患有抑郁症,而我国每年大约有25万人死于自杀,自杀未遂者有200万~250万。2011年4月18日晚,韩国著名模特金宥利在首尔三星洞住所服毒自杀,经抢救无效死亡,年仅22岁。金宥利自杀前曾在个人主页上留下了暗示自杀的文章,她写道

“不管怎么想,不管想多少次,这世界上我都是孤独一人。”这个自杀案件再度引起了娱乐圈的轰动。有人猜测金宥利是因为工作压力过大、爱情不顺,患上了抑郁症而自杀。

无论是明星还是我们普通人,不可能随时或者总是在生活中快乐无比、无忧无虑,我们有时也会感到无能为力和莫名的忧伤,就好像血液被无形的污物堵住,我们疏通不了,所以焦急难耐。从病理的角度来看,抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,很快就会消失。但有些人,则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去,愈来愈严重,以致无法过正常的生活,就会变成抑郁症。

虽然抑郁症在现代生活中比较普遍,但并不是没有办法医治,下面就介绍4种有效的疗法:

1.把我们的抑郁喊出来

目前流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头,中医里有个功法是属于喊叫疗法的,叫“哼哈吐纳法”。其步骤是:找一个空旷处,放松站立。首先,深深吸入一口气,在吸气的同时,左、右手握拳,右拳抬起,高过头顶,虎口向自己。然后,呼气,瞪眼发出“哼”的声音,尽量延长,同时紧握拳。待气出尽以后,再用最后的力发出“哈”音,同时两手尽量张开。之后,再进行第二次呼吸。在吸气同时,手势同上;呼气时,瞪眼,两手尽量张开,同时发“哈”音。气出尽时,再用最后的力发“哼”音,同时紧握拳。

2.听音乐解抑郁

音乐能直接进入潜意识领域,所以它是驱除心理疾病的最佳治疗手段。大量研究表明,音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应,可以引发情绪反应,松弛神经,从而对心理状态产生影响。

当我们感到孤独无助,得不到别人的理解,缺乏主动性,对任何事人、物均提不起兴趣时,最好的宽心方法是:每天听3遍贝多芬的音乐,

如贝多芬的《第二交响曲》。其他作曲家的作品也有医疗功效,如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使我们恢复信心,而且音乐疗法没有任何副作用。

3.沐浴阳光,活动身体

多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利。多活动活动身体,可使心情得到放松,阳光中的紫外线也可或多或少改善人的心情。

4.放松地生活

抑郁的人缺乏摆脱警戒状态而安静下来的能力。如果是这样,我们可以这样做:首先,选择一句话或祷告词,作为入静的口诀。然后,选择个舒服的姿势安静地坐下或躺下。闭上眼睛,肌肉放松,缓慢而自然地呼吸,呼气时默念我们选择的口诀。如果我们思想走神,想法回到口诀上来。这样的方法最好每天做1~2次,每次10~20分钟

 
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