太原圆成心理咨询专家成向东：人生都不容易，凭什么有的人情绪稳定，有的人却跌宕起伏。负面情绪带给我们的不仅是心情的低落，还让我们不知不觉沉溺其中，无法去做真正重要的事。

与自己的情绪相处，相处第一步就是觉知：你要觉知你的情绪，而且越敏锐越精微就越好。比如观察到自己情绪的微妙变化，观察到自己每一次不经意间升起的情绪是什么样的，观察到它是如何出现的，以及它究竟给你带来了什么样的影响。

觉知是与情绪相处的最关键一步，它说的是我们要从“自我”中抽身出来，成为一名旁观者，然后再来观察正发生在自己身上的情绪。凡是能够清晰觉知到的情绪状态，大多都能自然而然的消失。