自然因素锻炼疗法是利用日光，空气和水等自然因素进行锻炼的

一种运动疗法。

日光浴锻炼要选择清洁、平坦，干燥、空气流畅而又能避开强风的场所，海摈、河岸、旷野和凉台，一般都可以进行日光浴。日光浴最好的时间是上午9~12时，下午4~6时，气温以20-22℃最为适宜，低于18℃则不适于进行。尽量裸体（男穿短裤，女穿短裤、戴胸罩或穿背心)，用凉帽和暗色护目镜遮住头和眼睛。先晒背部和下肢，再晒前部。第一次时间可短些，以后逐次增加，每日一次，每次0.5~1小时。空气浴锻炼最好在无风和正常气候条件下，选择旷野、河胖、凉台，或通风良好的室内进行。可分为三种：温暖的空气浴，气温为20~30℃；凉爽的空气浴，气温在14~19℃；冷空气浴，气温在7~13℃。开始以温暖的空气浴为好（夏季），逐渐过渡到凉爽的空气浴（秋季）和冷空气浴（冬季）。空气浴要在上午10时至下午5时进行，尽量裸体(同日光浴)。第一次时间不宜过长，以后每周增加5~10分钟，直至每天锻炼1~2小时为止。

水浴锻炼可根据水温分为20℃以下的冷水浴、20~30℃的凉水浴30~36℃的微温水浴、36~40℃的温水浴和40℃以上的热水浴等几种，方式有擦身、冲淋、盆浴、河水或海水浴、游泳等。

体操锻炼疗法

体操锻炼疗法是指广播操、徒手操等。广播操是根据人体的生理解剖特点科学地设计出来的，每一个动作和姿势都有规定，操练要准确、有力，切忌松散马虎、敷行了事，而且应该长期坚持。徒手操可以自选各种动作，如俯卧撑锻炼：面向地面，两上肢撑在地上，两下肢伸直并拢，足趾着地，两上肢作双臂屈伸操练；两臂屈伸。