一大清早季华从办公桌上醒来，匆匆忙忙地吃点早餐，赶紧回家补一觉，因为下午还得回来听报告会。昨晚上老大要她和倩倩留下来加班，结果老大刚走，倩倩就假托家里有事，非走不可，一个人从后门溜走了，结果剩下季华一个人加班到凌晨。季华心想：“这个时候估计早已经没有公交车了，不如直接在办公室睡一会儿。”结果一直睡到了第二天清早。季华回到家里，在床上没躺上两个小时，老大就打电话让她回公司。稀里哗啦地洗漱一下，换了一身衣服，她匆匆忙忙跑回公司。跑到经理办公室，刚坐下来，老大就气呼呼地冲进来吼道：“你白痴啊？交过来的企划案漏洞百出，竟然还有错别字，你工作的时候不走心的吗？这样的方案我怎么拿去给客户看？我真是瞎了眼，竟然让你负责。”

季华顿时火冒三丈，她一边低头听着老大的怒吼，一边在心里反驳“我一个人卖命工作到深夜，结果你不去骂开溜的倩倩，却跑来对我恶语相向，你才是白痴呢，你全家都是白痴！”老大骂了大概有五分钟，然后把文件夹扬给季华，说；“下午见客户，你现在就回去改，我要的是一个没有一点纰漏的策划方案。”

季华心里越想越气，心跳加速，血压升高，她都能感觉自己脸上的血管绷起来了。此刻她最想做的事就是打开窗户，将总经理从二十四楼扔出去，让他在地上开出一朵美丽的花。

每个人都会有愤怒的时候，像季华这样的愤怒在工作中电是最常见的。来白上司的指黄，同事之间无法合作的级气：晚者是客户居高临下有金霞都会成为一个人情绪火药的导火素。

通常情况下，如果有人做了让我们痛苦的事，我们会觉得非常猪苦。并且想要用同样的方式报复回去，让对方也体会到同样的常苦。如果及时地达到了日的，心里就会觉得安慰些。虽然这是一种近乎幼稚的行为，都是一个媳灭怒火的有效途径。看到对方愤怒，或者对方痛苦时，我们的怒火或痛苦马上就消失不见了。

立马爆发的人的确可以瞬间发泄情绪，让内心清明舒畅，却也最容易搞得人仰马翻，自身的形象从此毁于一旦不说，辛苦建立起来的上下级关系、同事关系也会功亏一篑，最悲惨的就是，发泄了内心的愤怒之后，惹恼了上司，害得自己灰溜溜地走人。不过，压抑怒火的人也不见得真的会相安无事。没有马上发泄，而是选择压抑愤怒的人，表面上能够顺利地工作，内心深处却可能留下挥之不去的阴影。

如果说，职场中的这些愤怒是不可避免的，我们需要学习的就不是如何压抑内心的愤怒，而是让内心中巨大的负面能量得到纾解，从而不至于影响工作情绪，也不会影响身体的健康。

吉罗马人手里总是拿着一种特别的饮器，遇到气愤时就把它打碎，从而证内心的怒火发泄出来，消灭愤怒的情绪。日本的普通职员会在事务所里放一个上司的泥塑，当被上司批评或者训斥后，他们贰会敲打泥望发：兰然，如果真的像古罗马人那样，得到愤怒的事特就通怀子，夫免显大浪费了，将上司的泥塑放在办公室里同样存在风险，不如我们选择一些容易实现，还不会伤害到自己的发泄方式。下面是发泄愤怒的方法，可以作为愤怒时的参考。

1.放声大哭。哭是一种非常有效的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。因为眼泪能排出负面情绪在体内堆积的毒素，而且泪水中含有一种化学物质叫作内啡呔，它是身体的天然止痛剂，

能缓解情绪带来的痛苦。

2.对着远方高声喊。找一僻静处大声吼唱，能够释放心中的愤怒。当压抑的怒火随着空气被肺部挤压到体外，糟糕的情绪也会随之消失。

3.书写。把自己的愤怒用语言写下来。这也是一种宣泄的渠道，有写日记习惯的人可以考虑选择这种方法。当内容写完的时候，内心的愤怒也就悄然而逝了。

4.运动宣泄。打球、跑步、跳绳，或者仅仅是到运动场上畅汗淋漓地跑上十圈，都能够迅速地缓解愤怒的情绪。