首先我们自己分析一下，这种紧张是否合理，有没有自己多想造成的不合理紧张。再看一下你这种状态持续的时间，如果两周以上难以就医哦。接着自我调整，首先练习深呼吸（腹式呼吸），呼吸直到自己紧张的情绪有所改善。然后可以做运动、听音乐、画画等通过这些辅助来转移和降低你的紧张感，或者可以想一想自己不紧张时都做了什么，去过哪里，通过做类似的事情或者联想代入当时的环境来改善。最后是学会排除自己想太多的不适当的想法和学会放松（肌肉渐进放松），多与别人交流沟通来改善。