"分清自我否定后是奋起还是沉沦。一般来说，自我否定后有两种结果，第一是知不足然后知耻后勇，奋起直追，这是积极的自我否定。消极的自我否定则是对自己逐渐丧失信心，认为自己各方面都不行，或者怨天尤人，破罐子破摔，把失败归结于客观环境，不从自身找原因。"搞清楚导致自我否定的主因是主观的还是客观的。客观原因指的是先天生理缺陷或家庭条件的不足。如果是主观的认知曲解，它很有可能是和你的成长经历有直接关系，可能你受到过某种事情的负面影响，没有得到正确引导，留下心理阴影。这时你需要从童年记事起静下心来一件件回忆，然后告诉自己，这都是陈年往事，时过境迁了，不重要了。"充分了解自己的优点，慢慢找回自信。拿出纸笔，写出10条自己的优点，如我很友善，我人缘好，我擅长打游戏，我心态好等等，写下来，每天拿出来看看，时间一长会形成一种认知，就是你是有很多优点，比其他人优秀。"不要生活在别人的评价里，活出自我。鞋合适不合适，只有脚知道。有的朋友太在意周围人的眼光和评价，违背自己的本意去生活，导致很多事情和表现与自己的初衷大相径庭，活的别扭憋屈。因此，建议在不违背法律和道德的前提下，有自己的生活方式，活出自己的精彩。"不要求全责备。造成自我否定的原因，还可能是你过于追求完美。要告诫自己，世界上的任何事物都不可能完美，如果真的达到极致，那就没有提升空间了。缺陷是一种常态，缺陷也是一种美。缺陷是真实，完美是假象。"做运动或者适当发泄压抑情绪。如果靠自我认知调节还难以缓解症状的话，建议从事一些大运动量的活动，把自己累得虚脱，让身体感觉极度疲乏和空洞，这时，你的注意力就没在情绪方面了。长期坚持，有助于消解抑郁情绪。