想完全摆脱习惯性逃避，需要做好以下准备：首先，鼓起勇气面对回避多年的情景，并忍受进人场景时的各种痛苦和不适；其次，把暴露治疗坚持下去，即使中间可能出现挫折，但必须坚持，一般来说可能要持续6个月到两年的时间，如此长的时间更需要充足的心理准备：最后，当你下决心花一到两年的时间用于暴露治疗，肯定

能从习惯性逃避中走出来。有一个深人内心的心理训练，将自己最深刻的经历写在纸上，写完以后就算训练完成。看起来似乎是没有意义没有结果的训练，而事实上，当一个人安安静静与心灵对话，挖掘出那个深埋心底多年，甚至已经遗忘，或有意识去忘记的事情时，这个过程已经在帮助解决问题了。暴露问题不是故意给自己找不痛快，而是有了问题不逃避，很多恐惧正是因为生活中的问题积压在心里所致。逃避终究躲不开自己，所以不要害怕暴露问题，要敢于去试，去说去做，去面对去解决，最终收获成长。