失眠大多数人认为失眠(insomnia)就是睡不着觉，尽管失眠的字面意思的确如此，但实际上失眠包括人睡困难、无法持续睡眠以及睡眠质量差。失眠有诸多原因，包括生理因素和心理因素。心理因素包括担忧、精神紧张以及焦虑等。生理因素包括摄人过多的咖啡因、消化不良以及疼痛。·在此介绍几种有助于睡眠的方法：睡前不应摄入含咖啡因的饮料或难消化的食物；有疼痛者应该积极止痛；把烦心事放在白天解决而不是晚上。最后一点说起来容易，做起来却比较困难。以下是一些可能对你有帮助的建议：

1.没有睡意就不要睡觉。如果你躺在床上20分钟仍未能入睡，可以起来干点别的，如阅读或看电视，直到你真正困了再去睡觉。

2.别在床上做睡觉以外的事情。你的床只能用来睡觉，而不应该用来看电视或读书。因为睡眠是种反射性反应，需要用床作为引起反应的条件，这种学习方式被称为经典条件反射，或称线索和自主反应的配对。

3.不要刻意去睡觉，尤其不要看着钟表数时间。这只会增加你的紧张感，使你更难入睡。

4规律作息。每天都痘该定时睡觉、定时起床，即使是不用上班或上学的节假日。

5.不要服用安眠药、喝酒以及摄人其他能降低神经系统敏感性的物质（见本章后面的镇静剂分类）。这些药物强迫你不经过REM睡眠或浅睡眠阶段进人深度睡服。称停用这些药物时，就会体验REM睡眠反弹，这会使你在白天疲惫不堪、昏昏欲睡。REM睡眠反弹是失眼体验的一种，在这种条件下，人处于睡眠状态，但晒眠质量很差。