当前位置:首页 > > 心理文章推荐

心理文章推荐

不做情绪的奴隶
发表时间:2022-07-17     阅读次数:

你曾经有过这样的经历吗?考试前焦虑不安、坐卧不宁?受到老师、父母批评后眼前一片空白?和同学朋友争吵后,买一堆不合时宜的东西泄愤?

像这类举止,偶尔一次还不要紧,如果经常这样,可就要小心了!因为不知不觉中,你已经成了情绪的奴隶,陷于情绪的泥淖而无法自拔,所以一旦心情不好,就“不得不”坐立不安,“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。这样做不仅扰乱了自己的生活秩序,也干扰了别人的工作、生活,丧失了

别人对你的信任。

对有些人而言,情绪这个字眼好比洪水猛兽,唯恐避之不及!领导常常对员工说:“上班时间不要带着情绪。”妻子常常对丈夫说:“不要把情绪带回家。”…这些都在无形中表达出了人们对情绪的恐惧及无奈。因此,很多人在坏情绪来临时,往往莽莽撞撞,处理不当,轻者影响日常工作的发挥,重者使人际关系受损,更甚者则可能导致身心疾病的侵袭。

美国著名心理学家丹尼尔认为,一个人的成功,只有20%是靠智商,80%是凭借情商而获得。而情商管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪,善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。

真正健康、有活力的人,是和自己情绪感觉充分联系在一起的人,是不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活,因为,他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪,让情绪为自己服务。当你明白自己的情绪不对劲后,你要去认识有哪些责任是自己应该负责却没有做好的,又有那些责任是外在的原因造成的。比如,你因迟到遭到上司的罚款处罚,心情很沮丧。那你就要追问自己:“此事是自已的原因还是外部的原因?”如果是属于堵车之类的外部原因,那么不必太在意。如果是自己动作慢,常起晚的原因,那就要改变习惯而不是谴责自己。如果因此养成了良好的习惯,那领导的处罚也是值得的。

通常情况下,人们会将自己遭遇的不幸归因到外界,比如,上司批评自己是因为一直就看不惯自己,而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。此时,如果你能够及时地消除对方的“假想”,并现身说法,定可以帮助对方卸掉一个沉重的包袱。此外,对于已发生的事情,可能已经对现实造成了一定的影响,比如你说错了一句话,可能得罪了上司。你除了要认识到无论前面发生了什么,都属于过去外,还要帮助自己寻找一些解决问题的具体措施。比如,要如何做才能减轻自己给领导造成的负面印象?怎样才能让领导重新信任自己?为此,你可问自己几个问题:

1.这件事的发生对自己有什么好处?

2.现在的状况还有哪些不完善?

3.你现在要做哪些事情才能达成你需要的结果?

4.在达成结果的过程里,哪些错误你不能再犯?当人面对自己有危险的事情时,会产生恐惧、担忧、焦虑,而一旦思索了解决问题的方法,正是帮助自己增强对事情的“可控制力”,你的负面情绪也就会得到缓解。

长期的消沉情绪对整体各系统的功能有极大的影响,怎样摆脱和消除不良心理情绪呢?美国密歇根大学的心理学教授兰迪提出了7种比较有效的方法:

1.针对问题设法找到消极情绪的根源。

2.对事态加以重新估计,不要只看坏的一面,也要看到好的一面。

3.提醒自己,不要忘记在其他方面取得的成就。

4.不妨自我犒劳一番,譬如去逛街,逛商场,去饭店美餐一顿,听歌赏舞。

5.思考一下,避免今后出现类似的问题。

6.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。

7.将自己当前的处境和往昔作一对比,常会顿悟“知足常乐”。

说到心情,人总觉得那是一种看不见、摸不着的东西,一个

人什么时候拥有什么样的心情,恐怕只有自己知道。那么怎样才能对自己心情有个具体了解、以便好好地管理它呢?现在就让大家掌握一种办法借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念,我们假设人类的心情也有这样一条“谱”,目把它记录下来加以研究。好,现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔,测一测你的心情。

首先、用铅笔在白纸上画一条直线,然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。

接着、把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下:痛苦、优伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、郁闷。再用同样的方法表达心情一}般的时候:麻木、索然无味、平淡、宁静。让我们满怀僮憬,想象一下你所期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋、幸福。

然后,请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个,以你的理解,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下。①痛苦;②沮丧;③郁闷;④索然;⑤平淡;⑥宁静;⑦欣慰;⑧愉悦;⑨兴奋;⑩幸福。

最后,评价一下你现在的心情,请在心情谱上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸,非常痛苦,你的心情指数就是1;若是觉得没劲,情趣索然,你的心情指数就是4;假如衣食无忧、家庭和睦,心情介于宁静与欣慰之间,你的心情指数就是6.5;而要是刚买了车,加了薪水,或者孩子上了重点中学,比较兴奋,你的心情指数就是9。

由于每个人的感受不同,所以即使遇到同样的事,心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名,有的人可能感觉非常幸福,也有的人仅感到愉悦而已。

上一篇:生理学是如何研究催眠现象的
下一篇:生活方式决定身体的康泰