可能你很想了解，我们怎样才能在抑郁之初根据种种表现来识别并及早遏制它，下面是笔者特意准备的一份问卷，你可以对照它来了解自己的抑郁情况。建议你在使用时找一个安静的环境，仔细回忆两周以来的情绪状态，在每道题后面选择符合自己情况的选项。

1、你是否总是感到悲哀难过?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

2、你是否感到前途渺茫，充满未知?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

3、你是否觉得自己毫无价值或者是个失败者?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

4、你是否时常觉得自己力不从心或者技不如人?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

5、你是否对任何事都习惯自责?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

6、你在做决定时是否总会犹豫不决?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

7、这段时间你内心是否始终充斥着愤怒和不满?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

8、事业，家庭，爱好和朋友对你来说是否都已经失去吸引力?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

9、你是否感到自己情绪低沉难以振作，做任何事都毫无动力?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

10、你是否感叹自己已经年老力衰，风华不再?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

11、你是否感到食欲不振，或无法控制地暴饮暴食?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

12、你是否为失眠所苦，或一整天都疲乏无力，昏沉嗜睡?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

13、你是否对性已经失去了兴趣?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

14、。你是否时常为自己的健康状况担忧?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

15、你是否认为生存毫无意义，甚至觉得生不如死?

A、没有 B、轻度 C、中度 D、重度

做完上面的15道题之后，将每道题的所得分数相加，再与下面的评分标准进行对照。

计分标准：

选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分。

测试结果：

0~4分：无抑郁。

5~10分：偶尔抑郁。

11~20分：轻度抑郁。

21~30分：中度抑郁。31~45分：重度抑郁。

如果你的测试结果已经达到中度抑郁或重度抑郁，那么建议你及时向专业人士求助，避免延误治疗时机。

（太原圆成心理咨询特别提示：测试结果只能说明您当下的情绪状态及程度，并不代表抑郁症。抑郁症的确诊非常严格，量表是根本不够的，请勿增添心理负担，但依然要引起重视，尽快解决内心困扰）