“淡化”是指弱化心理体验强度，从而减轻心理负担的过程。简而言之，就是降低对外部信息刺激的关注度，弱化其对心理认知的影响。

比如当我们小心翼翼地与他人相处时，会产生很大的心理负担，很可能导致双方关系的僵化。但是，如果我们正常与他人交往，顺其自然，反而会相处得更好。这就是弱化心理体验强度的结果。

很多时候，我们之所以沉浸在焦虑或抑郁等负面情绪，就是因为在不断思考或追问中，强化了外界信息对心理体验的刺激强度，从而进一步感到焦虑或抑郁。而“淡化”机制，就是要求我们顺其自然，允许内心情绪或思维的出现，但不会随意认同这种情绪或思维，更不要花费时间和精力去消除或纠正它们。换句话说，就是不受内心产生的情绪或思维的影响，以现实生活为基本出发点，去做自己该做的事情。

比如当你需要上台演讲时，你因为缺乏演讲的经验感到很大的压力，产生恐惧感。但是，焦虑和畏惧情绪的出现是一种正常现象，大多数人都会出现类似的感受。你不要将精力放在处理自身情绪上，甚至幻想失败的场景，而是要针对当下，做自己力所能及的事情。

有些人的心理创伤难以治愈，就是因为太过于关注这道“伤口”，不是急于让“伤口”愈合，就是嫌弃伤疤的丑陋。在这个过程中，他们除了只是在不断提醒自己伤疤的存在，并没有任何积极效果。

著名小说家塔金顿和他的朋友聊天时表示，其他所有苦难他都可以承受，除了失明。不知道这是不是他给自己设定的一个魔障，在他晚年时，黑暗还是找到了他，医生郑重地告诉他:你的一只眼睛已经完全失明，另一只也差不多接近失明，希望你做好准备成为盲人。

这个厄运给了塔金顿当头一棒，顿时所有委屈和抑郁一涌而来，他一时间无法分清现实和幻想的差别。他只能尝试着去接受，并且主动找医生接受治疗。他甚至在完全失明后不断安慰自己的家人:“我没事，不要为我担心。”

当我们遭遇到突如其来的外界刺激时，如果我们无法妥善地接纳这种刺激带来的负面情绪，而是自行进入沮丧等情绪中，沉浸在委屈中无法自拔，也就不能坦然地面对事情，那么我们将会在未来更多地自我抱怨。我们不必刻意去消除内心的冲突，更不要试图产生消除冲突的念头和冲动，顺其自然，让内心的刺激感随着时间的推移而慢慢减弱，直至消失。丢掉刻意而为和掩饰，避免因恐惧和逃避陷入自欺欺人之中。

顺其自然，并不意味着消极地等待结果，而是不去苛求自己，不去折磨自己。即使失败了，也不要悲伤，哪怕结果不是我们想要的，但我们享受了努力过程中的美好。顺其自然是一种生活态度，一种对万物的洒脱和释怀。当你在为一件事情拼命努力，为了某个目标倾其所有，最后拼尽全力却发现这些事情无法改变时，这时候奋斗的你就很需要这种顺其自然的心态，能成则成，成不了也不要强求，也不必心痛。

就如同人在面对世界的广阔时发现自己的渺小，在这种对某件事情无法掌控的时候，就要修身养性炼成随缘不变、不变随缘的心态。生活中让我们无力的事情其实很多，亲人离世，朋友反目，对手太强，甚至是自然灾害。不要想着征服世界，征服所有人，很多时候，我们需要一个平和的心态去面对一些无法改变的事情。

学着坦然接受，不断鼓励自己，不能改变就去接纳，可以改变就赶紧去做。改变不了事实，就改变心态，始终保持这种乐观泰然的心态。

太原心理咨询师表示，世界上没有过不去的事情，只有过不去的心情。很多事情不是我们做得不好，而是我们在心里放不下。比如被欺辱、被排挤、被怨恨、被批评、被拆台。你生气，是因为自己没有顺其自然的心态;你悲伤，是恨自己不够坚强和脆弱。