即使没干很多的活，却感到疲惫不堪，忙不忙都累、睡再多也难解乏、注意力难以集中、总爱胡思乱想，这是大脑的疲劳。

科学休息才是生产力的关键，使我们精力迅速恢复，激发创造力。

01

静心是做减法

人生只有一件事，是活好！是什么使我们活不好呢？复杂！

如果我们没有那么复杂，就不会那么紧张，生活、工作、学习就少受干扰。

很多的时候，我们太喜欢批评自己，我真糟糕、没出息、这点事都办不好、怎么这么倒霉等等。人生遇到压力、挫折很正常，过度地关注，甚至一件事没做好，就归于整个人生的失败，忘记了自己真实的样子，乱了方寸，反而把事情办得更糟。其实，这件事、这段时间不好，不代表整个人或人生的失败。

人生是一段一段的旅行，病了，累了，是在提醒我们，是否对人或事不宽恕了？累了歇歇脚，让自己独自待一会儿，甚至回头看一看。

这个时代需要我们做减法，放下包袱，再往前走才更坚实、有力量。一直往前冲的话，有可能被那些变幻无常的世界扰了心智。

想要心静先把大脑清空。即便遭遇骨折，也从内心里感叹：幸好我只是骨折！

02

高质量睡眠

睡眠是非常重要的休息。很多事情只能通过睡眠去解决。

人的腋温为36.0～37.0℃，口温为36.3～37.2℃，肛温为36.5℃～37.7℃。人在熟睡之后，需要加衣盖被，因为熟睡之后体内温度降低。相反，焦躁时会感到烦热。

高质量的睡眠是从体内温度降至体表温度开始的。怎样有帮助呢？

入睡前温水沐浴，有利于体表毛孔打开，使体内温度发散于外。

温水泡足也是一个不错的方法，一般水深需要超过小腿的下1∕3——足三阴交，此穴能消除脾经的湿热之气，肝经的水湿之气，肾经的寒冷之气。有利治疗生理痛、过胖过瘦、更年期障碍、不育不孕等多种疾病。

打开大脑安静开关最有效的方法是单调法则，睡前经历的越单调越好，听舒缓的音乐，不要带歌词的那种，歌词容易勾起很多往事。

手机屏幕发出的蓝光，频率特别容易让人清醒，不利睡眠。

睡前有一个仪式感，叫这扳机效应，可以是一句话“我现在开始睡觉了”，可以是触摸到一个枕头一样的东西，或一个还阳卧姿式。

睡眠质量是由初期的黄金90分钟决定的，只要最初的90分钟得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好；相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱，可以说，即使忙到没有时间，只要能有最初的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

最佳的睡眠与睡眠的量没有绝对的关系，睡得过长，反而会感到疲乏。睡得好不好的检验标准是看第二天是否精力充沛。

不建议用喝酒的方法来进入睡眠的状态，尤其在高原，那是一件很危险的事。

03

运动能够减压

人们能感觉得到运动之后，精力反而旺盛。因为运动能让大脑处于最佳状态。

运动能调节神经递质。大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和r-氨基丁酸。前者刺激神经冲动、活跃；后者起抑制作用，安眠药的主要功效就在于此。还和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质有关。

运动诱发神经细胞新生，还可使萎缩的神经恢复。患过脑溢血以后，锻炼，依然能恢复功能；而长期卧床的人神经肌肉会萎缩，就是这个道理。

长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，所以有抑郁症、焦虑症不愿意服药的，每天坚持运动是可以康复的。

如果运动时心跳能维持在一个高水平的时候，身体机能对改善记忆力，提升学习成绩更有效。

对于很少运动的人来说，开始运动很难，却也最有用。能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。

04

在忙里偷闲会休息

做这事又想到那事；很讨厌对方，还穷思竭虑要去讨好；经常为某些事情该不该做而苦恼……

职场压力延伸至生活的更多角落，甚至覆盖每一个毛孔，身心没有一点喘息的空间，久而久之，要么敏感，要么麻木。好累！

乍看职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权。

这一切来源于把生活和工作混在一起，没有区分开来，好像没有下班这回事。职场只是生活中的一部分，即便你把职场当作是一种惩罚，那也只是你生活中的一部分。

如果你确实没法不讨厌你的职场，那就把工作当作保障生存的工具，另外去寻找能让自己充满激情的事业，去学习、专研，时机成熟，那份让你充满激情的事业，或许是你今后的金娃娃。

05

学生更要学会休息

学生很辛苦，“必须学”是为需要而去做。“喜欢学”是一种实际的快乐体验，哪个更轻松？无聊并不是因为缺少乐趣，是因为不够专注，专注是指集中精神的能力。

生活有情绪，不是不能发泄，而是适时发泄。当遇到不顺心的事情，用“特别糟糕”、痛苦之类极端词汇时，人生有多悲惨，给自己换一个柔和一点的词“这件事对我来说有点糟糕”、“不舒服”，心情会平静很多。

我上学、放学骑车或是坐地铁，那是我主动选择；坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、整理，是确确实实能感受到，越是贴近生活的本质，越是最好的休息，哪怕真的是微不足道，也是自己的体验。

辛苦的感觉来自“被迫而为”，而愉悦则来自于“主动想做”，它是由寻常日间一点一滴不经意的喜悦感堆积而来。

06

正念练习

当能够把注意力放在自己的一呼一吸，分明地觉知到自己身体的状况这个状态叫作“正念”。正念就是去感受当下，吃饭、睡觉、运动、烦恼、疼痛等等，不仰赖于事情的改变，而是通过改变人与事情的关系来抵消压力对身体和情绪的负面效应，就像佛家弟子的修炼。

决定人一生幸福与成功的基石是什么？是掌控好自己，对自己之外的只是去关注。