白天，日常工作的烦恼和琐碎事情整天占据着头脑使你不能把注意力集中于情感。为使头脑保持对情感的充分认识,把注意力从头转移到身体是有必要的。而且，情感一般是在身体某些部位得到反映，日常使用的语言可以形象地说明这一点，如词汇“心碎的”“颈椎痛”“钻心的感觉”等。花点时间体察你的身体，你会学到如何触及并识别情感。下面是前人总结出的一些有效步骤[它们基于尤金筒·德林(Eugene Gendlin)提出的“聚焦体验疗法”的过程-参考本章节尾部分]。

1.身体放松。如果身体处于紧张状态,头脑处于满负荷运行状态下，此时，要了解你此刻的感觉是非常困难的。可以花5-10分钟的时间做些肌肉放松、冥想等前序工作或使用其他的放松技巧使自己平静下来。

2.试着问自己“现在我感觉到了什么?”或者“现在我的主要问题和关注点是什么?”

3.把注意力调节到身体容易产生诸如气愤、害怕和伤心等情绪波动的地方，一般是心脏区域或内脏(胃/隔膜),偶尔也有可能是身体更高或更低的部位。这就是你“情感的体内位置”。

4.在情感的体内位置，等待并且感受任何你能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情感。做一个安静的观察者并允许自己去感受所有即将浮出的情感和情绪，一直等待，直到某些事情出现为止。

5.如果在第3、4步时你感觉头脑空白的话(表明你思维正在作出反应),回到步骤1重新开始。这很有可能是因为你需要更多的放松时间。缓慢地深呼吸几分钟可以帮助你提高对情感的意识。

6.一旦你的情感有了初步的意识，通过回答以下问题可以帮助你使这种感觉更为具体:

◎身体的哪个部位有感觉?◎这种感觉有多少?

◎这种感觉是什么形状的?

◎如果这一感觉有颜色，那么是什么颜色?

太原圆成心理咨询师成向东表示，在全身放松并仔细体会你的情感后，如果对你的情感仍然只有个模糊的认识,看看“情感词汇”列表，或许它可以帮助你识别你正在经历的情感。