究竟什么是核心信念呢？可以将它解释为我们在早期生活经历的影响下形成的价值观、世界观等，它会使人们认为事情应该是什么样子，并指导和推动人们的生活。大多数人都会拥有积极的核心信念，但抑郁的人会有消极的核心信念。比如一个人可能认为“我自己是毫无价值的”，那么他在生活中会更多地注意此类相关的信息，倾向于做出消极的解释。

因此，如果希望走出抑郁，那么就要努力打破自已消极的核心信念，建立起积极的核心信念。如此，才能像哈利一样，获得那道强大无比的“守护神咒”，让抑郁纷纷溃败。

核心信念的形成始于婴儿期，而且常常是代代传递的，因此，核心信念的建立是不容忽视的，一旦建立往往会在之后漫长的岁月里爆发出惊人的力量。

如果一个人时常被人批评做得不好或者愚蠢无用、那么与之相关联的情感一般就会是消极的，进而就会建身起消极的核心信念如果时常有入不断重复那些话，消极的核心信念就会被进一步强化，并且很难将其从头脑中聚逐出去。此时我有们就需要努力取逐头脑中的消极核心信念，并在此基础上重建积极的核心信念。具体应

该怎么做呢？

1.检验头脑中消极的核心信念即使童年的积极经历很少，也不意味着消极的核心信念要永远在我们头脑中扎根，相反，我们可以逐渐改变它。检验核心信念的正确性是一个好方法，因为我们需要质疑那些有害的信念。比如，你认为自己是个无用之人，那就需要先问问自己为什么会产生这种想法，有哪些证据可以给以支撑，它的源头在什么地方等。很多时候，这些信念其实是出自别人之口，而说话人则未必有准确的判断能力。我们还可以将自己平时生活中所做的事罗列出来，这样足以证明自己并非一无是处。

2.试着将消极的核心信念向积极的核心信念转化

虽然消极的核心信念很顽固，但是如果你愿意为此付出时间并且有改变的勇气与决心的话，就可以促成它向积极的核心信念转化，让自己成为一个乐观主义者。比如我们在小时候可能在父母发生争吵的时候会想“快点躲起来”，但是长大之后这种核心信念就应该被丢弃，我们要做的是由“躲起来”的消极逃避转化为“留下来将事情讲清楚”的积极面对与沟通解决。

3.通过“咒语”为自己建立积极的核心信念既然有些消极的核心信念并非建立在事实依据的基础之上，那么积极的核心信念同样也是如此。为了摆脱消极的核心信念，我们有时需要逆流而上。比如用“我一定可以”这样的“咒语”，可以反驳自己消极的核心信念，唤起大脑的共鸣。每当面对困难情境的时候，都可以使用类似的“咒语”，告诉自己事情并没有想象的那么糟糕，这样会帮助你积极地进行自我思考。