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强迫症

心理咨询师谈强迫和反强迫
发表时间:2025-03-09     阅读次数:     字体:【

强迫症患者总是希望和控制自已不要发生强迫,而希望总是落空,行为往往失控。强迫发生了,逃避发生了,他们又都不愿意接受这个现实,而开展无休止的自我纠缠。本来发生了不愉快的事,适度的自责和纠结也是难免的,可是他们却不愿意看到这个合理的结果,因而对出现的“自责和纠结”进行百般对抗,并且没完没了纠结,这就是强迫和反强迫。

怎样才算正确认知?

1、降低期望:要消除“迫后”纠结,必须改变认知,降低期望。拥有一颗平常心(或游戏心态):强迫少了,高兴归高兴,但不得意忘形;强迫多了,难过归难过,但我能接纳:郁同归郁,但我不会后复外缠:如果我尽力了,还是阻止不了“泊后”纠结,我也认了。

2、明确因果:有因必有果。如果发生了强迫,或者要做的事因为强泊没有完成,或者掩饰逃避了强迫,或者逃离了现实,甚至发生了“泊后”纠结等等,强追症患者肯定会感到羞愧、难过、自责、焦虑、恐惧。不安,这些都是人之常情,是合理的、正常的心理活动。况且,发生了强迫,或者逃避了强迫,甚至“迫后”纠结本身也没有什么大不了,因为它们都不是导致心理阴影的主因,最多只是外因而已。根本原因是强迫症患者对发生了强迫不理解而产生的对抗态度,正是这种对抗态度把“迫后”单纯的心理波动推波助澜,变成复杂的、激烈的心理波动,导致心理阴影更上一层楼。

3.积极疏导:既然发生了强迫,导致心理纠结或心理波动是合理的、正常的,就应该接纳之。具体请参阅本章第二节同类项。

4、顺其自然:如果尽力了,强迫还是发生了,或者逃避了现实,即强迫种子结了“恶果”,要及时从侧面去疏导情绪,避免再次“播种”而形成新的创伤性阴影。

①发生了的就是合理的,发生了就是历史。既然是历史就无法更改,何故后悔不已呢?因此,发生了的就要接受现实,顺其自然,为所当为,做自己该做的事情。顺从情感的发泄,发生了强迫或者逃避了,肯定会难过。难过了就难过!后悔了就后悔!纠缠了就纠缠!当然,并非要任其纠结,任其关注,任其泛滥,在顺其自然的同时,我们要转移注意力。该做什么就做什么,千万不要因发生了的东西耿耿于怀,更不要影响了事业,影响自己的生活和身体健康,否则,又会加重思想压力,落下新的创伤阴影。

凡是出现了心理波动和情感冲动,都要接纳,但是不能任其泛滥。在修情家波动的同时,应该采用行为等手段去转移注意力,达到不对抗心理活动的目的,顺从情感的发泄。切勿从正面堵截心理活动,否则推波助澜。

②同样的客观刺激,不同的看法,决定不同结论和不同的行为。如果因为发生了强迫而导致工作和生活受到影响,势必再次引起心理压力。甚至落下新的创伤性心理阴影。千万不能因发生强迫丢人或影响自己的生活、工作、学习、交际而不吃不喝,不工作。万一还是不吃不喝,不工作…怎么办?也要原谅。总之,一切发生了的事情都要原谅。否则,必将导致新的创伤阴影。

虽然心理波动和情感冲动压制不了,但行为可以控制。所以,“迫后”的心理波动都要允许,特别是晚上入睡的时候更应允许。即使想起强

迫带来的羞耻或伤害而睡不了,也要接受这个现实。你只有控制自己的行为:警如吃饭、上班、交友等不被耽搁就可以。

三、尽情发泄

积压的负情绪,一定要尽快、尽情释放,否则就会变成抑郁情绪,破坏身心健康。由于前面已有专门叙述,这里不再赘述。

四、转移注意

如果尽力了还是纠结,也是难免和正常的,绝不要穷追猛打。应及时转移注意力。具体可以参考“迫前”折腾一节中的转移注意力的方法。

 
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