强迫症患者总是希望和控制自已不要发生强迫，而希望总是落空，行为往往失控。强迫发生了，逃避发生了，他们又都不愿意接受这个现实，而开展无休止的自我纠缠。本来发生了不愉快的事，适度的自责和纠结也是难免的，可是他们却不愿意看到这个合理的结果，因而对出现的“自责和纠结”进行百般对抗，并且没完没了纠结，这就是强迫和反强迫。

怎样才算正确认知？

1、降低期望：要消除“迫后”纠结，必须改变认知，降低期望。拥有一颗平常心（或游戏心态)：强迫少了，高兴归高兴，但不得意忘形；强迫多了，难过归难过，但我能接纳：郁同归郁，但我不会后复外缠：如果我尽力了，还是阻止不了“泊后”纠结，我也认了。

2、明确因果：有因必有果。如果发生了强迫，或者要做的事因为强泊没有完成，或者掩饰逃避了强迫，或者逃离了现实，甚至发生了“泊后”纠结等等，强追症患者肯定会感到羞愧、难过、自责、焦虑、恐惧。不安，这些都是人之常情，是合理的、正常的心理活动。况且，发生了强迫，或者逃避了强迫，甚至“迫后”纠结本身也没有什么大不了，因为它们都不是导致心理阴影的主因，最多只是外因而已。根本原因是强迫症患者对发生了强迫不理解而产生的对抗态度，正是这种对抗态度把“迫后”单纯的心理波动推波助澜，变成复杂的、激烈的心理波动，导致心理阴影更上一层楼。

3.积极疏导：既然发生了强迫，导致心理纠结或心理波动是合理的、正常的，就应该接纳之。具体请参阅本章第二节同类项。

4、顺其自然：如果尽力了，强迫还是发生了，或者逃避了现实，即强迫种子结了“恶果”，要及时从侧面去疏导情绪，避免再次“播种”而形成新的创伤性阴影。

①发生了的就是合理的，发生了就是历史。既然是历史就无法更改，何故后悔不已呢？因此，发生了的就要接受现实，顺其自然，为所当为，做自己该做的事情。顺从情感的发泄，发生了强迫或者逃避了，肯定会难过。难过了就难过！后悔了就后悔！纠缠了就纠缠！当然，并非要任其纠结，任其关注，任其泛滥，在顺其自然的同时，我们要转移注意力。该做什么就做什么，千万不要因发生了的东西耿耿于怀，更不要影响了事业，影响自己的生活和身体健康，否则，又会加重思想压力，落下新的创伤阴影。

凡是出现了心理波动和情感冲动，都要接纳，但是不能任其泛滥。在修情家波动的同时，应该采用行为等手段去转移注意力，达到不对抗心理活动的目的，顺从情感的发泄。切勿从正面堵截心理活动，否则推波助澜。

②同样的客观刺激，不同的看法，决定不同结论和不同的行为。如果因为发生了强迫而导致工作和生活受到影响，势必再次引起心理压力。甚至落下新的创伤性心理阴影。千万不能因发生强迫丢人或影响自己的生活、工作、学习、交际而不吃不喝，不工作。万一还是不吃不喝，不工作…怎么办？也要原谅。总之，一切发生了的事情都要原谅。否则，必将导致新的创伤阴影。

虽然心理波动和情感冲动压制不了，但行为可以控制。所以，“迫后”的心理波动都要允许，特别是晚上入睡的时候更应允许。即使想起强

迫带来的羞耻或伤害而睡不了，也要接受这个现实。你只有控制自己的行为：警如吃饭、上班、交友等不被耽搁就可以。

三、尽情发泄

积压的负情绪，一定要尽快、尽情释放，否则就会变成抑郁情绪，破坏身心健康。由于前面已有专门叙述，这里不再赘述。

四、转移注意

如果尽力了还是纠结，也是难免和正常的，绝不要穷追猛打。应及时转移注意力。具体可以参考“迫前”折腾一节中的转移注意力的方法。