抑郁很多时候会剥夺人自主做事的能力，严重时甚至会需要卧床休息的程度。在逐渐摆脱抑郁的过程中，想要迅速地达完全恢复的目标显然是不现实的，因为过于急切很容易再次陷国境。此时，聪明的做法显然是化整为零，即将大目标分解成一个小目标。

我们可以尝试从最基础的事情开始做。比如在抑郁极为严的情况下，有的人可能只剩下洗脸的力气，那就不妨从洗验开始黄起，渐渐可以洗澡、打扫房间、晾晒衣服等，并且逐步提升自己量的事情的难度。

也许你还会对一个人出门散步感到恐慌，这时可以找一个人暗着你出去。当你在陪伴下走出家门之后，会发现“原来事情如此简单，其实我可以做到”。这些点点滴滴的成功，会给你增加恢复的信心。但是这是一个循序渐进的过程。

有的人在抑郁之后闭门不出，康复后要重返社会，很难一下就遗入眼场。因为他一旦在工作中遇到人际关系方面的问题，便很容对自己产生怀疑：“我还是不行”，从而失去自信，而身边的人也会对他失去信心，

最终导致重回抑郁状态。像这种情况，可以先找一些社会服务性的工作作为过渡，这样既可以参加工作，获得一点报酬，又能获得与人沟通交流的机会和经验，慢慢帮助抑郁者提高社会适应能力。在积累了一定的经验之后，就可以真正进入职场，因为此时即便遭遇失败，也会有之前成功的经验提醒自己，使自己不致丧失自信，尽快从失败中站起来，重整旗鼓。

综上所述，将目标化整为零，分解为一个个小目标来完成，这对于抑郁者来说。是一个循序渐进的过程。虽然放弃自己远大的日标和理想会让人很难接受，但是必须将长远目标和短期目标分开，这样才能避免压力不断积累时自已凝于前泼。毕意，再运的路也是一步一个脚印走出来的。