人在感受到压力的时候，头脑中往往会自动跳出许多扭曲的想法，歪曲对事物原本正确的认知，如“反正我说了也不能改变什么”“就算做了也没用”等。如果能够纠正这些扭曲的认知，那么我们的心情也会得以放松，有利于抑郁症情况的改善。抑郁者会产生的扭曲认知，一般来说有以下10种。

1.非黑即白

在感受到的痛苦程度增加时，人会失去心理上的空间，持有一种过度执着的想法，倾向于用一种黑白分明的极端标准来评价自己，而无法接受事物之间还有灰色地带的存在。比如一位企业家会因为失去了一笔重要订单而对自己说：“我现在全完了。”这种认知扭曲背后是完美主义在作祟，它使你拒绝任何的不完美和错误，因为它们会让你觉得自己毫无价值。实际上，生活中非此即彼的情况很少，没有绝对的好与坏。因此，这种绝对化的认知是与现实不符的，无论你做什么，都无法达到自己绝对化的期望。

纠正方法：你可以用自问自答的方式，比如“这个世界真的有完美的事物吗？”“世上的事物真的都能分出黑白吗？”等。你可以找一个安静的地方，通过独自口述或笔述来完成这个过程。此外，也可以告诉自己，虽然现实距离自己期望的目标尚远，但是正在脚踏实地地一步步接近，只要一件一件完成该做的事，完成度就会稳步提升。