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心理咨询须知

事件和情境的评价
发表时间:2021-08-27     阅读次数:     字体:【

我们对事件和情境的评价是以闪电般的速度完成的,这是另外一个理由,可以解释为什么我们通常不会觉察到它们,也可以说明为什么一开始的时候,我们很难去搜寻它们。但是,许多运用这些方法的人已经证实这是可以做到的,通过充分的练习,这对你而言就会是轻而易举的事了。

其中一个开始进行的方式是,利用任何焦虑、害怕或不舒服的感觉,然后再向后回溯,也就是说,如果你有任何不舒服的感觉,一定有一些潜在的想法导致了这种感觉在任何的情境或互动里,如果你发现自己对某些感觉或举动感到不高兴,问问你自己我的感觉是什么?刚才发生了什么事?我对自己有什么想法?我对别人有什么想法?我对这个情境有什么想法?

为了帮助你确认自己在想些什么,你也可以试着问自己“我刚才听到了什么或“我刚才在担心什么?”一段时间过后,你可能会发现你有一些特定的问题想法会出现在许多情境里,一旦你知道了这些想法,你可以高度地怀疑,它们也在你目前的情境里引起了麻烦,你要注意它们

 
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