呼吸空间一抄本“因为这个练习很筒短，并且我们希望在短时间能很快进入此时此刻，我们做这个练习的第一件事就是采用一个非常确定的姿势·放松的、高贵的、直背、但不福直，让我们的身体展现出一种清醒的、当下的感觉。“现在，闭上你的眼晴，如果你感觉那样舒适。那么第一步就是去觉知、真正地去觉知你此刻正在体验什么。觉知你的内心中正在经过什么：有哪些想法？然后，再一次，你尽量地只把这些想法当做心理的事件…所以我们注意到它们，太原心理咨询师成向东，然后我们注意到周围同时发生的感受…特别的是，我们转向任何不舒服的感觉。我们不是试图将它们推开，或者将它们排除在外，而是去承认它们，可能我们会说，‘啊，你在这里，那就是它现在的样子。’并且类似于身体里的感觉…有没有紧张、凝滞或者其他感觉呢？并且，再一次去觉知它们，仅仅是注意到它们。好了，这就是它现在的样子。“这样，我们现在已经觉知到发生了什么。我们已经走出自动引导了。第二步是通过集中于一个简单的目标呼吸运动，来聚拢我们的觉知。这样，我们现在真正地集中了我们自己，将注意集中于腹部的运动，随着呼吸而一升一降…花一分钟左右，集中于腹壁的运动…尽我们所能去觉知，一刻接着一刻，一次呼吸接着一次呼吸。所以你会知道，什么时候是吸入了空气，什么时候是呼出了气体。仅仅将你觉知绑定在腹部的运动模式…聚集我们自己，使用呼吸作为锚点来真正处于当下。

“现在是第三步，将我们自己聚集到某个程度，我们允许自己的觉知进行一些扩展。一边觉知呼吸，我们也将身体作为一个整体来觉知。所以我们得到了更广大的觉知…将身体作为整体，包括任何绷紧的感觉或者有关肩膀、脖子、背部或者脸部紧张的感觉…接下来的呼吸是似乎你的整个身体都在呼吸。轻松柔和地保持这个状态…更广大的觉知。“然后，当你准备好了，就睁开眼睛。“有什么问题和评论？”