在开车的时候，在“自动引导”下，我们会开出很多英里而没有真正觉知到我们在做什么。同样的，在我们生命中的很多时候，我们并不是活在此时此刻：我们可能已经走神很远了，而自己还不知道。

在自动引导下，我们可能按下了自己的“按钮”：围绕我们的事件、内心想法、情感和躯体感觉（我们可能只是朦胧地觉知到）可能会引发旧的思维习惯，这种思维习惯对我们来说，经常是没有用的，还可能导致更糟的心境。太原心理咨询师成向东认为:随着对每一时刻的内心想法，对情感和躯体感觉的更多的觉知，我们给了自己更多的自由和选择；我们再不用走进过去的会引起问题的旧的“思维习惯”中了。

这个课程的目的就是让我们变得更加有觉知，对我们所面对的情境有更多的选择，而不再是自动地做出反应。我们通过练习达到这个目的，即练习更多地知觉我们注意力，并一遍一遍地进行有意地改变我们注意的焦点。最开始，我们注意躯体的不同部位，以将我们的觉知锚定在当前。我们还要按照我们的意愿注意和觉知不同的地方。这就是躯体扫描练习的目的，紧接这一周的主要的家庭作业就是躯体扫描。