以对人恐怖症克服体验记为例说明。H幼年时候与人交往困难，总是注意别人的脸色，是一个儒弱的小孩，大学毕业后在某公司就职，不能适应工作岗位的人际关系，有明显的无能感，然后便辞职，在新的工作岗位和上司交谈时埋怨上司只对自己说，“自己想办法”，而从不交给具体的方法。最讨厌和人争论，总是在默默忍受着，尽管自己很努力，但感觉与理想越来越远，慢慢感觉到周围的人都认为自己是无用的人（自我否定）。于是开始出现周围人的视线让自己发凉的感觉，渐渐地发展到在朋友之间、家人面前，甚至电车和街道上的人都认为自己不正常。由于病态的焦虑，导致症状的泛化，最后出现看人恐怖，被人看恐怖，到医院接受药物治疗、催眠疗法、心理咨询，最后认为都是父母的过错，一个劲地责备父母，将近20年都不能原谅父母。就在这个时候参加了森田疗法的生活发现会，在这里与有同样烦恼的朋友相识，成年孤独的H终于找到了自己可以交流的地方。

在学习森田理论的过程中，发现了自己的自我否定，于是导致了各种症状，例如别人的视线可怕，没有自信。如果没有视线恐怖，自己就能和别人圆满的去交往，于是想努力消除自己的症状，每日的生活中都因为症状的出现和消失而感到喜忧无常，自己对生活的评价都是被症状的有无所决定。

现在发表了自己的体验记，如实地说出了自己的内心想法如怕见人或被别人看，自己心里也想如果没有恐惧该有多好，但是和以前的痛苦相比，现在并不想勉强自己消除自己的症状（不问症状）。理解了不管症状有也罢，没有也罢，对工作不熟悉也罢，该做的时候尽自己的能力一点一点地去做，这是非常重要的（目的本位，工作本位），利用失败的经验，坚持把事情做完，反复对自己说焦虑并不是什么不好的东西，它是让自己更好地去工作，只要去做了就会有体会。通过反复体验，体会到只要做就会有进步，就会活得自信，这种自信是让自己挑战新任务的原动力。H通过发挥正常的焦虑和恐怖，面对生活中种种压力和难题，表现出勇敢挑战的姿态。