自我肯定感高的人，不论身在何处，做什么，都会乐观积极地面对。就算不是那种高精尖的技术人才，他们也能够在很小的事情中用自己的双手创造出只属于自己的乐趣，从而获得自我肯定感。自我肯定感一般分为两种，一种是相对的自我肯定感，另外一种就是绝对的自我肯定感。相对的自我肯定感是在与周围人的比较中建立起来的。例如，比谁学历高，比谁工作能力强，比谁长得更好看…而绝对的自我肯定感并不是通过和他人相比来获得的优越感，是一种完全接受自己的好与不好，很平和的状态。在控制愤怒情绪管理的训练中，我们需要的是绝对的自我肯定感。因为相对的自我肯定感是通过和他人比较来获得的，所以，当你比不过他人的时候就会感到沮丧。那么，我们应该怎么做来提高我们绝对的自我肯定感呢？归结为一句话那就是，每天审视并确认自己能够做到的事情。无论是多么小的事情都可以，例如，“今天按时起床”“今

天能够元气满满地工作”，等等，就算是那些别人觉得理所当然的事情也没关系，每天都要确认自己做了哪些事儿。在愤怒情绪管理理论中有一个技巧叫作Success Log（成功日志），即记录自己生活中那些小小的成功。我们成长至今，其实都是这些小成功积累的结果。

但是，太多的人都认为“这些事情不都是理所当然的吗？”，总是进行自我否定。如此一来，就很难提高自己的绝对自我肯定感。你现在能够安然地活在当下，正是你之前所有的小成功积累起来的结果。而我们要做的就是将这些日常生活中的小成功明示化，然后给予自己肯定。