你可以先找到自己敏感情绪的开关 仔细回想一下触发自己敏感情绪的事情 话语 人物等等 然后现在注意记录这些 原生家庭对自己造成的影响并非不能改变 你可以看看阿德勒的被讨厌的勇气一书 或许会有帮助 没有人是不能改变的 如果不想改变那背后的目的论是什么 因为敏感想得到更多的爱吗 因为悲观想得到更多的安慰吗 当你可以满满的爱自己的时候 就可以更坦然的接受一切 其实真的没有什么大不了 放轻松 人生漫长却也很短 珍惜每个当下 多爱自己多培养兴趣 应该从日常人际交往（职场、朋友等非恋爱关系）这块去学习和锻炼，我认为性格敏感的人，在日常生活中也会表现出来的。基于这样的情况下，那么自然也可以从这块去有意识得改变和适应。