博友问：“凌晨3点左右就醒，然后睡不着，做梦。影响白天的精神，该怎么缓解？”

太原圆成心理咨询中心心理咨询师答：其实，如果不是每天如此，更大的可能是来自于心理。如果半夜起来睡不着，可以尝试起来走动走动，看看书，看看电视，困了再去入睡。之前看王蒙老师关于睡眠的书，其中提到一个观点或者人生哲学，很适合我们来调整我们的心态和睡眠。实际上，在古代、当代时都没有“睡眠障碍”这个词儿，语言的发达与异化，会使语言反过来控制生活，乃至歪曲了现实，或者说由于语言的概念，造成了人生的歪曲、痛苦与麻烦。

还有一种可能，那就是和您的工作有关系，#不喜欢的工作要不要坚持# ？如果一个工作产生焦虑，影响睡眠，那么您也要尝试去更换一下工作或岗位，调节下。我们千万不要强加给自己一个观点，自己有睡眠问题，如何如何，很多时候，光是睡眠问题或者失眠这两个字，这个词儿，给人们造成的痛苦比睡眠机制失调本身还要多。为什么有的人容易发生睡眠障碍，有的人不容易发生睡眠障碍？这里跟心理是否强大有关系，也跟心理暗示有很关系。当你的心理形成一个不良的暗示时就容易造成睡眠障碍。

大家可以发现，重体力劳动的工人与农民绝对没有人谈什么失眠，他们关于睡眠的痛苦是既没有足够的时间也没有适宜的环境去睡觉。实在话，披星戴月、辛劳终日的人，哪有什么失眠的？所以，您不要给自己贴标签，做好自己的心理梳理，先接受这一现象，平静对待就可以度过的，可以尝试改变。