人到老年，身体各方面都在逐步退化，时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在介绍一个动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。

方法是：面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气的同时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面，同时保持腿、脚与地面的接触。这时，感觉胸、腰不断延展伸长，并逐渐均匀离臀部。保持这个姿势，呼吸2～3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。

当今的社会生活节奏相当快，常给人带来一种紧张感，做叩膝运动可消除紧张、焦躁。

这项运动很简单，只要小憩片刻就可以做。具体的做法是：身体站直，两腿交替踏步，抬高两膝。同时两手前伸，掌心朝下，右膝升高时用右手碰触膝盖上部，左膝升高时用左手碰触膝盖上部。动作快慢与平时快速行走的速度相仿即可。

借助叩膝，能刺激手掌与膝部，促进下半身血液循环。反复做50下，就会感到身体变得清爽，紧张，焦躁感全消。上班疲乏时，工作紧张、身心焦虑时，您不妨抽十几分钟做做叩膝运动。