如果你曾有过持续性“思维失控”，脑海中循环上演糟糕的结果和可怕的情境，这种经历帮助你更好地理解什么是“灾难化思维”。

我们在恐慌时，倾向于认为事情会往最坏处发展，个体陷入巨大的恐惧情绪中，难以理性分析，对灾难化思维信以为真，从而陷入思维的怪圈。灾难化思维使个体会放大消极思维和夸大事件威胁，造成与现实不相符的过度担忧。

如果个体持续性地夸大事件的威胁，并不断低估自身应对威胁的能力和可以调动的资源，就容易发展成焦虑障碍；焦虑=过高夸大事件威胁/过低评估自己应对能力。

因此祛灾难化思维是认知重建的重要步骤，帮助个体以不同视角理性评估现实，从而减少灾难化思维和焦虑情绪。

灾难化思维，因“对未来可能发生的事件过度非理性地担忧”令个体产生主观情绪痛苦，某些个体将灾难化思维作为一种自我防护机制，并对担忧和灾难化思维持有积极信念。

例如，灾难化思维个体会有意无意地认为只有考虑到最坏的情况，才会在事情真正变糟时更低程度地受到伤害，而这种信念造成患者焦虑的持续。令个体倾向于以消极悲观的方式解读未来，从而过度谨慎，错过体验生活中新的可能。