如今，"比惨"更像是一种社交手段，无论是线上还是线下，只要在一个公开的场合，很多时候都会出现"比惨"大赛，和互相吹捧一样。对一个人来说，与他人对比是一种习惯，也是一种本能。而"比惨"能够让人获得一种心理上的安慰，就像很多影视剧一样，主角一般被设定成从小父母双亡，家境贫寒的背景，即使出身一般，也要遭受周围的唾弃。越是悲惨的人物和故事，越能够吸引人们的关注，这恰恰体现了人们对"比惨心理"的需求。

"比惨"其实是一种心理安慰和借口，读书时，当我们在纠结自己是否要学习的时候，如果看见周围的同龄人在玩要，心里就会给自己一个安慰而安心去玩耍：长大之后，当我们见到别人比我们惨时，内心就会感受到自己所拥有的幸福，从而得到慰藉，变得开心。

在一场聚会中，只要有一个人开始诉说自己的悲惨经历，就会在无意中奠定整场聚会的基调，而平日里积压的负面情绪也在这一刻得到宣泄。在这种情况下，"比惨"就意味着与其他人处于相同的状态，更容易被他人所认同和接纳。

在"比惨"的过程中，我们不仅能够宣泄内心的负面情绪，收获心理上的安慰，还能通过彼此之间的交流得到一些提升自己的技巧，甚至宝贵的人生经验。在他人的经历中，我们能了解对方是如何调整状态，找到人生的方向，逐渐反败为胜的。而且，在交流悲惨的经历时，彼此之间容易产生共情，这能够拉近彼此之间的距离。就像从对方的经历出发，我们能够更多地了解对方的性格和人品，对彼此之后的相处有很大的帮助。

但是，一味地"攀比式卖惨"，只是一种变相的炫耀，在诉苦的过程中不知不觉地抬高自己，会使周围的人变得越来越焦虑，惹人厌恶。

人与人之间的差距是导致心理失衡的重要原因，而"比惨"能够让我们从低位者的角色中脱离出来，得到心理安慰。适当地"比惨"确实能够帮助我们获得心理平衡，但是，我们也要学会如何正确地比惨。

1、"比惨"的目的

我们要知道，"比惨"的真正目的是让自己获取一个全新的视角来理解自己，理解往往比改变更有意义。所以，"比惨"并不是为了展示自己的不易，而是在合理宣泄内心负面情绪的同时，认识到自己的优势和幸运。

2、倾听他人的烦恼

我们可以尝试与身边的人进行沟通，询问对方最近是否存在某些烦恼，在倾听过程中，我们会发现对方的压力其实也不会少于自己。当我们见到他人比我们惨时，会感到自己的痛苦其实并不算什么，而自己认为生活难以继续的状况，其实对他人来说不过是家常便饭罢了。当我们了解得更多时，心理就会逐渐趋于平衡，从而充满信心地去面对当下的环境和问题。

3、关心社会弱势群体

我们也可以尝试去孤儿院，贫困地区走访，感受当地人生活的不易。通过比较，我们会发现自己的生活其实充满了幸福，不该被眼前的困难与烦恼所牵绊。

太原心理咨询师成向东老师表示：就"比惨"而言，学会如何正确地使用这一技巧十分重要。如果你能够恰当且适宜地与他人比惨，你就能够拥有一项维持心理平衡的技能，而如果无法控制"比惨"的程度，就很容易与我们的初心偏离。最重要的是，一个人的烦恼只源自内心，他人永远也无法给你带来烦恼。"比惨"虽然在一定程度上能带来自我安慰，但前提是我们不能将其视为优获取越感的渠道。否则的话，"比惨"只会让我们在追求心理平衡的道路上越走越远。