美国得克萨斯州立大学的史密斯教授曾经针对受测者情绪的变化及其个人生理、心理状态做了一个实验。史密斯教授在实验报告中指出：一般人处于焦虑、愤怒恐惧情绪时，大多会分泌一种来自脑下腺的激素一肾上腺皮质激素，来刺激肾上腺，因而影响受测者的生理状态。在这种情况下，受测者极易产生心跳加速、口干、胃部胀痛等生理现象。这种情形如果持续下去，容易引起心脏病、高血压或胃溃疡等疾病。

俗话说：“天有不测风云，人有旦夕祸福。”在日常生活中，我们难免会遇到不愉快的事，而一味地生气、焦虑、怨恨，不仅不会使事情好转，反而会严重地伤害我们的身心健康。那么，我们应该如何调节负面情绪呢？

1.转移注意力

当我们特别在意某件事情的时候，往往会出现负面情绪，所以要调节负面情绪，就需要淡化对这件事情的关注。具体来说，就是转移自己的注意力，把注意力分散到其他地方，如听歌、跳舞、外出旅游、看电影、读书、找朋友聊天等。

2.自我暗示

当我们心里很紧张时，暗暗给自己鼓劲：“加油，我可以的。”这种积极的自我暗示，可以把“我能行”的思想灌输进潜意识这片沃土，让我们在不知不觉中增加自信心，调整和放松紧张的心情，使不良情绪得到缓解。另外，在自我暗示的过程中，我们除了在心里劝慰自己，还可以把积极的词语写在纸上，如“愉快”“乐观”“积极”“冷静”“镇定”等，反复诵读这些词语，可以对我们的负面情绪起到很好的调节作用。

3.调节呼吸

当我们内心焦虑，或者碰到恐惧的情形时，可以采用深呼吸的方式，慢慢地吸气与吐气，调整节奏，以达到放松的效果。这是最简单、有效的情绪放松方法，它可以帮助我们放松身体和减轻压力。

4.自我安慰

当阿Q被欺负之后，他会自我安慰：“我们先前一比你阔的多啦！”“现在的世界太不成话，儿子打老子…”通过自我安慰，他的内心找到了平衡，情绪也稳定了很多。其实有的时候，我们也可以适当学一学阿Q精神。比如，你向喜欢的女生表白，结果被她拒绝了，你的心情很低落，这个时候你可以这样安慰自己：“这个与我无缘，还有下一个，老天对我还另有安排！”这种自我安慰可以帮助我们减少精神上的痛苦或者不安。不过，这只是一种化解负面情绪的方法。我们在自我安慰过后，还要总结经验、吸取教训，为之后的成功做好准备，否则可能会导致更多的失败。

5.学会倾诉

倾诉是调节负面情绪的好方法。在倾诉的过程中，我们可以向他人表达自己的感受，诉说自己的不满。当心里的委屈和辛酸倾泻而出时，我们的心里就会舒服很多，负面情绪也能得到有效缓解。

6.合理宣泄

过分压抑只会让我们的负面情绪加剧。遇到负面情绪时，我们可以选择一种合理的方式进行宣泄。比如，找个没人的地方大哭一场，在山顶大碱，或者体育锻炼等方式。这样，负面情绪就有了一个宣泄的出口，不至于让它留存在我们的身体里，伤害我们的健康。

人们常说，好的情绪会让气息、血脉运行得更加通畅，而负面情绪则会分泌出有害的物质，阻碍气血运行，进而对身体产生不良影响。因此，我们要学会管理和控制情绪，做情结的主人，避免负面情绪对我们的身体产生负面的影响。