个体在放松和集中精神的过程中，通过引导正面的潜意识，能够缓解甚至消除消极思考、反思和无法集中注意力等症状。抑郁症的产生往往是一个持续的过程，患者大脑中长时间充满了消极的思想。比如“我的生活就是一团糟”“我觉得我做不到”…他们一般会存在一种试图通过思考解决问题的习惯，认为只要自己足够努力就一定能够解决问题。然而，这种强制与问题进行对峙的方式，在一定程度上会引发焦虑或无力感，从而加剧抑郁的程度。通过冥想，我们就能够有意识地察觉到当下，将注意力从过度深思的旋涡中脱离出来，如此，抑郁心理所赖以生存的消极思想就会变得弱小。

就像夜晚的满天繁星，你无法遮掩它们的光芒，但是，它们只存在于黑暗之中，当太阳升起时，它们也就消失了。我们的思想经常处于一种无意识的游离状态，而这种状态很容易衍生出消极的深度思考，通过不断关注和反思以往的失败和悲伤，就会将情绪变得更加抑郁。冥想能够使个体有意识地控制自己的思想，避免陷入过度沉思或从过度沉思中解脱出来。这 样，我们就关闭了使自己不断产生抑郁的大门，从而使情绪得到改善。

在斯皮克·吉莱斯皮的一生中，有很长一段时间都生活在抑郁之中。在耀患抑郁症早期，她几乎每天都喝得酩酊大醉， 卧床不起。她在回忆录中写道：“在我十几岁的时候，我把饮酒当作一种自我治疗的方式。”在30岁的时候，她在一个跆拳课上接触到了冥想。她说：“我们每次都会用60秒的正念呼吸作为跆拳道课的开始和结束。”这种以正念抗击抑郁的治疗方式，使她的生活发生质的改变。于是，不久之后，她的日常生活中就出现了瑜伽项目，同样，每一次的瑜伽都会以一种引导式的冥想结束。当她感受到正念为自己带来的变化，她将正念练习的时间从5分钟变为了更长时间。她说道：“我增加了自己的练习安排，现在最长时间长达两小时。”吉莱斯皮在每次醒来之后，都会穿着睡衣坐在垫子上开始冥想，关注自己的呼吸和身体感受，当抑郁的情绪出现之后，她会将注意力拉回来。她在回忆录中描述了冥想的感受和效果：“这给了我一天的良好开始，正念练习会让我产生种感觉：我很好、我很好、我很好，它会产生一种非常平静的效果，并且会持续一整天。”

美国哈佛大学医学家赫伯物·本林说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥想带来的完全松弛，会减轻身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”那什么是冥想？临床心理学家温迪·哈森坎普解释为：以一种特定或有意识的方式使用思想。而冥想疗法就是通过有意识地注重呼吸、身体感觉等方面，来摆脱负面情绪带来的影响。

哈森坎普在评估了142项临床试验，对超过12000名具有各种心理和行为状况的参与者进行分析后，得出了一个结论：正念冥想与常规疗法一样有效。他解释说：“这意味着，对那些犹像不决或想要避免药物副作用的人来说，正念冥想可以作为抗抑郁药的替代品来尝试。”美国约翰霍普金斯大学的学者，也通过对超过3500名患有压力、毒瘾、抑郁、焦虑等病症的病人进行研究，证实了正念冥想带来的效果。他们表示，每天进行30分钟的冥想会显著减少焦虑和抑郁的状况。

正念冥想不仅能够缓解抑郁症，一项医疗调查显示，正念冥想疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疾病，也有着一定的治愈作用。即使身心健康的人也能够通过冥想获得裨益。冥想有利于大脑的左右脑平衡，消除疲劳感，保持

人的机体健康。从康复医学角度来看，冥想能够促进人体肌群的协调。在冥想过程中，无论选择什么样的姿势，都要求注意力高度集中，如此一来，使维持姿势的肌群达到最炼的效果，尤其是平时不容易使用的核心肌群。

总而言之，正念冥想不仅能够帮助我们缓解焦虑和抑郁等心理疾病，还能起到提高免疫力、最炼身体的健身效果。随着高压人群数量逐渐增多，冥想逐渐成为更多人放松减压的新选择。很多城市开设了专门的冥想课程，更多的人也开始关注自己的身心健康，很多名人都是冥想的爱好者和获益者。

那我们该如何进行冥想呢？举一个例子，当你在感受自己的呼吸时，会专注于胸腔上下起伏的感觉。在这个过程中，

你的思绪会不自觉地转移到其他事情上，然后，你需要将注意力再次转移到感受呼吸上。这个过程，就是一个简单的冥想。

在冥想的过程中，我们要注意的是，我们一旦出现其他的思绪，如生活中的某一个片段、以往的痛苦经历等，尽量不要控制自己的想法，因为，逃避和抗拒也是一种关注。而且，对于突如其来的思绪，我们要避免做出任何的分析和评

价，让这些思想自然而然地流走，才不会受到它们的影响。