经调查显示，学生时期遭受过校园霸凌的人，在长大后更容易出现自卑、抑郁、无法信任别人等心理问题，同时也更容易在人际交往过程中存在社交困难等诸多问题。我们本以为被霸凌留下的阴影，会如同电影中陈念母亲所说:“很多事情，长大了就会忘了。”但实际上，无论经过多长时间，心中的伤痕依旧会隐隐作痛。

校园霸凌大致分为三种:身体暴力，如殴打等侵害人身安全的行为;言语暴力，如辱骂、造谣等;冷漠排斥，如被大部分人孤立。现实中最常见，也是伤人最痛的就是第三种，手不沾血却足够将人推入深渊。

从心理学角度分析，当一个人被众人孤立时，他最初的情绪一定是愤怒，取而代之的会是无穷无尽的自卑与羞耻。仿佛有一个声音一直萦绕在耳边:“我是一个很差劲的人，没有人喜欢我。”如果得不到及时的理解与疏导，这种自卑感会越发强烈，最终将被霸凌的原因归结到自己身上。

心理学家埃里克森认为，一个人的12岁至20岁之间是确立自我价值的最佳时期，而被霸凌的人往往会出现认知混乱的情况，一方面渴望着解脱，另一方面深陷黑暗中不愿挣扎。而这一时期的认知混乱会导致他们在成年后更加难以融入社会。

内心的自卑与脆弱不断发酵，使“孤立”走进恶性循环。如果选择妥协，被霸凌者会对外界充满恐惧与不信任，这就容易导致他们在进入一个新的群体时，不敢轻易去建立新的社交关系，与当前的环境格格不入，于是，他们又会被新的社交圈子孤立。而如果选择“以暴制暴”，被霸凌者在接触新的圈子时，会以排斥他人的方式来保护自己，而这种强行的自我封闭，会令周围的人敬而远之，再次被孤立。

心理创伤的形成大部分来自情绪的积累。当人们遭受霸凌时、神经系统感受到外界的威胁便会聚集大量的能量进行自卫与反抗，在正常情况下，人体内的情绪是自然流动的，如果人们没有将产生的想法表达出来，那么本该自然流动的情绪就会受阻，一旦这些能量得不到及时的释放，得不到有效的疏解，就会困在身体里，给人们带来持续性的伤害，促使心理创伤的形成。

那我们在面对遭受霸凌后留下的创伤时，该如何消除内心的自卑与脆弱?

1.主动向他人倾诉

绝大多数人在少年时期遭受霸凌后都选择了沉默，甚至多年之后，身边最亲近的人也不知道这些事。但事实上，这些惨痛的经历并不会随着沉默而被抹去。所以，主动向自己信任的家人或朋友倾诉，会有一种被理解、接纳的感觉，从而使得长期压抑的情绪得到释放。心理学研究表明，他人的理解与支持是缓解霸凌创伤的最佳方法。

2.关注自己的感受

遭到他人孤立的人，对自己的感受有一种几乎麻木的漠视。这种情况的产生源自父母或老师的轻视。当你遭受孤立时，父母可能会说“好好学习，别想太多";老师可能会说“同学都没有恶意的，别乱猜”。久而久之，你就很难界定自己的判断是否正确，而只有羞耻与自责相伴左右，挥之不去，以至于为了获得他人的认可，而一味掩饰自己的情绪。

心理学家指出，一个人的所有情绪，无论孤独、悲伤，甚至愤怒，都没有对错之分。真切地感受自己的情绪，表达自己的感受，是消除内心负面情绪的第一步。

太原心理咨询专家提示：正视自己的经历，感受内心的情绪，学会从不同的角度解读人生，让改变发生在你的心理和身体上，终有一天，你会看到乌云后的阳光。