当人面对困境时，最能让人变得无力的思维就是“灾难化”。“灾难化”思维指的是，将遇到的一切事情看作灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。比如在面对某些困境时，发出“天哪，我一定是世界上最不幸的人”“这简直是世界上最糟糕的事情了”之类的感叹。在不断给自己暗示的过程中，使自己的自信心持续受到打击，从而导致事情往更坏的方向发展。

我们是否也总会把事情往坏处想，每天都处在紧张、猜疑、担忧的情绪中，从而觉得生活一点儿都不快乐。这其实就是一种灾难化思维。时常怀着灾难化思维的人，往往将事情的后果想得非常严重，甚至对将来不可能发生的事也做最坏的打算，从而让我们的情绪不稳定，本来力所能及的事情往往因为想得过多，反而做不到了。即便考虑到了最坏的结果，但是我们觉得胜券在握，胸有成竹，最坏的结果我们也能应付。这样的话，倒也没有什么妨碍。所以，当我们因为过分想象最坏的结果而心生焦虑时，是因为我们想的是一种逃避的应对模式，事情还没开始就想逃避，甚至事情不可能发生就先从内心深处想着逃避。除了往不好的角度考虑过多外，这样的人平时多半缺少足够的独立性以及自信心，对有些可能发生的事，害怕自己没法应对，所以需要调用全部的能量来应对这些不安。

针对这种情况，除了不要多想不好的结果外，平时在做任何事情时，也要培养自己坚定的自信心以及提升解决相关问题的能力。这样，即便是最坏的事情发生了，我们也不会过于焦虑不安。久而久之，也就不会再去想最坏的结果了。

摆脱“灾难化思维”的根本方法在于建立“反灾难化”思维。“反灾难化思维”指的是站在客观的角度上看待事件与问题，用积极的心态面对事件产生的后果。如果我们一直陷入“灾难性思维”中无法自拔，幻想中的最坏结果说不定就会真的出现，因为我们丧失了转变的信心和动力，从而将错就错，破罐子破摔;反过来，假如我们怀着积极的态度面对失败，我们就会去寻找改变不好的结果的方法，最后，这件事情也就到此为止，不会再恶化了。

太原心理咨询师提示：很多事情出现最坏的结果，往往是一系列的条件都具备了才可以实现。每一种最坏的结果也只是“万一”才会出现的。即便遇到了一次“万一”,再遇到其他的“万一”的概率更小了。即便有些事，结果未可知，但我们也应该将自己当作生活中的幸运儿，那些不好的结果不会再次发生在你的身上。