冥想疗法对于抑郁的治疗作用，源于它对大脑前额皮质的影响。据相关研究显示，冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，而遏制消极情绪，并且在没有冥想的时候也能保持这种运作。冥想疗法的治疗原理，更具体地解释就是：冥想能够使左额叶的运动更为活跃，而右额叶的运动相对减缓。左额叶的活动与快乐的情绪有关，而右额叶的活动与消极的情绪有关。故而左额叶活动频繁的人很少有消极情绪，而且能够很快从消极情绪中走出。如果我们能够坚持每天做有规律的冥想练习，这对于我们逐渐达到活在当下而又略微超然的良好状态是很有帮助的。太原心理医生：可以尝试2周，每周5天，但是如果是极度抑郁的朋友，那就不建议去做冥想了，因为冥想对他们来讲也是一种巨大的负担。大多数的抑郁者还是可以一试的，哪怕只是坐下来冥想5分钟。下面我们来介绍冥想的一个常规程序。

(1)找一个清静的地方，关掉身边可能会干扰你的电子设各，排除让你分心的因素。不过夏天时打开风扇是可以的，这样会让你感到凉爽怡人。

(2)尽量在一天的同一时间进行冥想，但是过度劳累或者饱餐之后不要冥想，运动之后是一个坐下来冥想的不错的时间。

(3)保持舒服的姿势。可以用一个薄枕头垫在下面坐在地板上，双脚蜷缩在膝盖下面，不要扭伤。保持身体坐直，后背挺直。如果是坐在椅子上，可以将双脚平放于地面，双手自然放置在膝盖上或者身体两侧。保持身体正直的姿势尤为重要，这样可以避免你打瞌睡。

(4)闭上眼睛进行缓慢的深呼吸，不必过于用力，感到舒服即可。同时凝神去想一个词或者短语，类似于“吸气…呼气”，使其与自己的呼吸协调一致。再比如对抗欲望的时候，可以默想“波浪…岩石…”，想象岩石在波涛汹涌中岿然不动。

(5)将注意力专注于你的呼吸。当有其他杂念涌现的时候，想象它们如同气泡上升到水面又破灭，水面依然平静如常。

(6)不去评判，这些时而冒出的杂念可以视作你大脑中正常的噪音。有意识地练习关心爱护自己，让处于焦躁不安中的心灵感受到安全。

(7)如果感受到自已开始分心，你不要去管那些想法或对自己的评价，把注意力集中于呼吸就好了。

(8)如果依然感到心烦意乱，可以尝试着用一种开放的好奇心来对待自己的沮丧，可以想：这里将会发生什么？

(9)结束的时候，睁开眼睛，可以再坐几分钟，感受一下此时的平静状态。在冥想的过程中，会不时地有一些纷乱的念头涌现，这时你不要去责备自己，而是要接受这个事实，然后将注意力重新集中到冥想上来。如果因为这些杂念而指责自己，那么接下来你的心境就会更加烦乱，反而不利于重新进入安宁的境界。