焦虑已是一种心理疾病，随着社会结构、社会关系以及价值观念的变化，人们会越来越焦虑。如何缓解焦虑呢？以下是焦虑症的六点自我防护建议：

1.有一个良好的心态

首先，要知足常乐。太原心理咨询：古人云，“事能知足心常惬”。对所走过的路要有满足感，不要总是追悔过去，认为自己当初这也不该那也不该。理智的人不在意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。

其次，要保持心态稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”“君子坦荡荡，小人长戚戚。”要心宽，凡事要想得开，要使自己的主观思想适应不断发展的客观现实。不要企图把客观事物纳入自己的主观思维轨道，这不仅做不到，反而极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

2.自我疏导

消除轻微焦虑，主要是依靠个人。当我们出现焦虑时，首先，要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次，要树立起消除焦虑心理的信心，充分发挥主观能动性，运用注意力转移的原理及时消除焦虑。当我们的注意力被转移到新的事物上时，心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑，这是人们常用的一种方法。

3.自我放松

活动你的下颚和四肢。一个人面临压力时，容易咬紧牙关，此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉、疏解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不畅可能使原有的焦虑更严重。

欲恢复平稳的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸，举肩时吸气，松肩时呼气，如此反复数次。

4.幻想

如闭上双眼，在脑海中创造一个优美宁静的环境，想象在大海边，波涛阵阵，海鸥在天空飞翔，而你光着脚丫，走在暖洋洋的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊…

5.放声大喊

在公共场所，此方法或许不宜，但当你在某些地方，如山顶或自己的车内时，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼还是尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

6.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者长期对某些情绪体验或欲望进行压抑。此类人必须进行自我反省，把潜意识中的痛苦诉议出来，必要时可以发泄情绪，发泄后症状一般会消失。

焦虑是一种很常见的负面情绪，适度的焦虑可以充分调动身体各脏器的机能，提高大脑的反应速度和警觉性。但过度的焦虑会伤害我们的身心健康，此时需要通过以上六种方法加以调节，这样才不会被焦虑情绪困扰，进而影响正常的生活。