生活中令人生气的地方实在是太多了。美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一的上班族经常生气。

你常生气吗?如果你经常生气，那么建议你使用制怒良方-合理情绪疗法。使用这个方法，来一场与怒气的心灵对话，可以彻底赶走怒气。

在心理学中，合理情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，所以又叫埃利斯情绪疗法。这位心理学家认为人的情绪和行为障碍不是由某一激发事件直接引起的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情境下的情绪和行为后果，也被简称为“ABC理论”。

在ABC理论模式中，A(activating event)是指诱发性事件;B(belief)是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价;C( consequence )是指在特定情境下，个体的情绪及行为结果。该理论认为，A是引发C的间接原因，B是引发C的直接原因。

举个简单的例子:一对夫妻计划外出游玩，走到一半的时候，妻子突然发现忘记带身份证了，而他们的旅游计划也因为妻子的粗心大意而不得不终止。此时，一旁的丈夫却没有责怪妻子，他说:“这次去不了，那我们就改下次吧，以后机会多的是，这次我们不如叫上几个好朋友来一次露天烧烤，这也是一件很开心的事情呢!”

用ABC理论看待这个案例:

事件A:妻子忘记带身份证。

信念B:丈夫觉得这次无法完成旅游并不是一件值得生气的大事。

行动C:他们和朋友一起吃烧烤。

这个理论告诉我们，很多时候你是否会产生愤怒情绪，关键看你对这件事的态度和想法。如果我们自身有以下不合理的信念，就很容易滋生愤怒的情绪:

第一，绝对化要求。人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事必须发生或必定不发生，如“我一定要成功”“别人必须对我好”“我应该怎么样”等。

第二，过分概括化。这是一种以偏概全的不合理的思维方式。它常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等。比如，有些人一旦遭遇挫折就认为自己“一无是处，是没用的废物”。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它内容的好坏一样。

第三，糟糕至极的结果。这种观念认为如果一件不好的事发生了，那将非常可怕、糟糕，偏向灾难化。比如，“我高考失利，那我这辈子就完了!”“我在上司面前没有表现好，那我以后在公司就没法获得晋升了”等。

太原圆成心理咨询师成向东老师提示：当我们通过ABC理论，了解怒气的由来时，愤怒情绪就会慢慢消散。在此过程中，新旧观念在激烈辩论，当你用客观、合理的思维推翻自己的旧有观念，转而建立新的合理观念时，你的愤怒情绪就会荡然无存。