将自己的情绪当作事实的依据，比如：我感觉自己一无是处，那就一无是处。当这种扭曲的情绪被误认为是事实的时候，你的判断就会出现错误。

这种认知扭曲还会导致做事拖延，比如当天没有整理房间，你会告诉自己：“一想到乱糟糟的屋子，我就烦得要命，看来我是很难将屋子整理得井井有条了。”然后过了很久，你把屋子收拾得很干净、整洁，这说明这件事并不难，只不过你之前用自己的感觉欺骗了自己。

纠正方法：当消极的情绪扰乱你的认知的时候，不妨告诉自己：“这只是我的心情不好，试着去做，事情也许并没有那么难。”然后在完成事情的过程中，用每一个细小环节的成就来给自己增加信心，不知不觉中，你会发现，这件事情居然已经大功告成了。