MBCT非常强调给参与者提供更多的机会，留心地并日直接地去体验。第部分的下一个步骤是建立在葡萄干训练之上的，参与者开始用“躯体扫描”·训练来发据他们对躯体的觉知。躯体扫描训练的主要目的是精细地觉知数体的每一个部分。这是第一步，参与者要学会将他们的注意力保持一段时间、这样也可以帮助他们培养集中的、平静的、灵活的注意力和觉知。这提供了一个机会来以逐步的、好奇的方式去觉知物体（这里指躯体）。

为什么把躯体作为注意的第一个目标？首先，因为更多的躯体觉知能力会帮助人学习如何更好地处理情绪。强烈的情绪，比如说悲伤和无助，不仅可以体现在想法或心理上，也可以体现在躯体上。屈背的姿势，胸闷或肩膀繁张都是我们有时没有觉知到的强烈情绪的体现。躯体发生的变化也会严重响内心的变化，躯体感觉的反馈通常是旧的思维和情感整合的习惯方式中的一部分。

第二，抑郁过的人经常试图想出摆脱情感闲扰的道路。一个可供选择的方式就是，太原心理咨询师认为：觉知到情绪表现在身体上的反应。这时候，注意力的重心就可以从“在头脑中”转移到躯体的觉知上去。这就为情绪提供了一个崭新的前景，以一个新的方式去琢磨：“我的身体有什么感觉？”我们将躯体扫描作为一个觉知练习来介绍，我们要求人们有意识地围绕他们的驱体转移注意力，去发现当他们这么做时发生了什么。介绍取体扫描的一种很有帮助的方法就是按照MBSR课程，把参与者刚刚完成的葡萄干练习结合起来。就像注意能提供给参与者一种新的方式来体验吃葡葡干、同样方式也可以运用到对躯体的感觉上。在做躯体扫描时关键的间题就是，如同葡萄干练习一样，直接地注意和觉知躯体感觉。在躯体扫描开始之前，我们简单地让参与者把背靠在垫子上或饮靠背上。接下来.我们花几分钟来专注于我的