怎么理解恐惧和焦虑情绪？你要记住恐惧和焦虑是人之常情，所以每时每刻都能感受到。情绪是有时间限定，尽管当你强烈感觉到它们时，你错误认为它们会一直的存在。恐惧和焦虑有助于你的生存和活动，所以你不需要完全消除它们，但也不是让你任它们摆布。事发生的前兆你可以预测到，所以你知道该做什么。

对恐惧自身的畏惧是大多数人的主要问题。如果你正经受焦虑，那么你的大部分时间可能都处于极度恐惧中，或许还经常伴随有极端想法、描述或思考问题，喜欢用这样的词语，比如糟糕的、吓人的、可怕的、恐怖的。你能感觉到的这些思维误区是灾难宣扬、黑白思维或心理过滤中的一种。

在这些观点看来，即使是一件微不足道的事也能引起世界末日。这里并不是让你低估事情的严重程度，而是说当你畏惧的事物变成恐惧本身，你就很难分清真实的威胁和你所认为的威胁。