使用我们在本书中介绍的方法必须满足的一个要求，就是环境和状态必须适当。这些条件包括：我们要在相当平静时，或者有时间，或者当时没有使人分心的事物。在这些条件下，使用这种方法去处理事情，否则，这种方法是不会这么有效的。

在MBCT的制定过程中，在剑桥开办的第一MBCT一个班级中，清洁工就在课程室外工作。一个人呼喊另一个人的声音，紧接着是真空吸尘器被打开发出的嗡嗡声就在整个走廊里回荡了。在后来对练习的回顾中，有许多讨论是集中于噪音的。有些参与者发现，他们能将吸尘器的噪音编排入被觉知一般声音中。然而，对于其他一些人，噪声被视为从静坐的任务中分心的事物。他们发现很难不变得焦躁不安，同时认为他们被不必要事物打扰了。

随着班级继续探讨这些不同的视角，出现了一件看似重要的事情：所有那些听到吸尘器声音的参与者也觉察到了一些消极的想法或反应。毕竟，“他们没有看到门上意味着班级正在上课的标记吗？”有些人能够注意到这些想法，随它们去吧，然后继续回到练习上。就像他们开始把吸尘器的噪声视为练习的一部分，同时能够放下对所需条件的需要，而接受现实存在的条件。微起班中其他成员反应的因素，在于有些人认为这种坐姿应该是一种特定的姿势，但结果却与他们所希望的不同。这第二个反应是更为愤怒的反应，但也是相当常见的反应：它并不需要及时的补救措施，就好像这些参与者在练习中有些不适应。这种挫折出现了，而且出现在了那些练习了多年的人们身上。太原心理医生：吸尘器的噪音为人们提供了一个很好的机会，使得他们能注意到，当事情没有按照计划的进行时会发生什么事情。在我们的日常生活中，没有什么治疗方法可以阻止不愉快事件的发生，包括冥想。而且，这些不偷快的事情加上和它们同时发生的心境变化，也会出现在其他做练习时。对于那些在过去曾经抑郁的人们，这种时刻就是当心境开始“锁入”前面提及的自我持续的恶性循环的时刻。穷思竭虑开始了，而重复不断的想法可能比参与者在上课时遇到的真空吸尘器时的想法要糟糕得多。由外在因素和心理游移造成的注意力转移或不集中是一个老生常谈的主题。这种心理游移经常是有一个失望在前，包括对练习不能按它应有计划所进行的失望。有许多参与者认为，要是在练习中，注意力不是这么经常的从注意的焦点上转移开，练习中的所有不适应感和其他困难都将会更容易应对。由此引发了一个更为普遍的问题，也是许多人一次又一次提出来的问题：当心理游移时该做些什么？