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太原心理咨询专家解读自我对话中的过滤
发表时间:2020-10-03     阅读次数:     字体:【

过滤是指对一个场景消极方面的选择性关注,从而忽略了所有积极的方面。这是妄加批判型亚人格最容易产生的一种歪曲想法。以你自己为例子来说,一个小小的错误就让你忽略了自己所有的优点,或者你会常常过滤掉人际关系中的积极方面。

过滤经常发生在治疗恐惧症期间,你会因为遭受的某一个挫折而忽略了已经取得的进步。例如,你在上周已经可以独自开车去工作,而这周反而做不到了,你就开始质疑现实生活脱敏法的整个过程。或者因为最近有过一次糟糕的惊恐发作经历,就忘了其实在过去的两个月内惊恐发作的频率已经低了很多。又或者,你收到一份工作表现评定,大部分都是积极的评价,但你却独独关注于其中的一两处批评。

打个比方来说,你像是戴了一副特制的眼镜,把所有积极的方面都过滤掉了。就像那个老笑话所说的,妈妈送了儿子两条领带,当儿子带着其中的一条去看望她时,妈妈问道:“另外那条有什么问题吗?”如果在你的自我对话中出现了以下词汇:没价值、没意义、没希望愚蠢、失败、危险、不公平,就要警觉你是否在过滤掉一些信息。

事实上,任何消极词汇的使用都可能表明过滤机制的存在。如果你在用这类词汇描述某个人或某件事,最好重新检查一下你的想法,看看自己有没有以种平衡的方式看待问题,也就是说是否同时考虑到事情的积极和消极两个方面。


 
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