人的各种心理需求与欲望是引发人行为的基本动力。换句话说，欲望驱使我们做出行动，去争取自己想要的东西。例如，对于美食、美女以及各种物质或精神的追求。

然而并不是所有的欲望都对自身有利，有的时候欲望会让我们分心，被不重要的事情所困扰，从而阻碍我们取得成功。心理学家针对这个问题提出了三种方法，可以快速控制一个人的欲望。

提高欲望满足的成本

首先，学会合理利用行为治疗中的"得寸进尺"效应，为自己不合理的欲望与行为设下一步一步的障碍，从而提高不合理欲望满足的"成本"，减少不恰当行为发生的频率。

通俗来说，欲望只会在我们控制不住内心冲动，并做出冲动行为时对我们产生负面影响。而从想法到行为是有一个循序渐进的过程的，如果我们能使这个过程变得更加艰难，也就不会被欲望所控制了。

比如，你是一个游戏迷，长期玩游戏耽误了你的学习和工作，让你无法专注于那些更重要的事情上，极大的影响了你的正常生活节奏。而每当你想改变时却控制不住自己，一有空就玩了起来了。

但是，如果你可以将游戏机藏好，或者是在工作学习时把手机放在很远的地方，就不会一闲下来就玩游戏了。即便是你想玩，也要花很多的精力去获取设备，增加了你欲望实现的阻碍，从而有效减少你玩游戏的频率。

认知层面——失败情况评估

第二种控制欲望的方法，是从认知层面入手，通过自我分析利弊，来降低欲望对自己的诱惑，从而做出更理智的决策。

具体而言，被欲望支配的人往往由于"高冲动性"与"弱失败情况评估"而造成的错误决策与行为，如果能通过重新评估情况，从根本的思想层面来纠正自己的欲望，会大大减少冲动性行为。

比如，当你出现不合理的想法时，先深呼吸、冷静下来，想想这样做是否对自己有好处，会有哪些长远的、负面的影响？自己会付出什么代价？

当你仔细考虑了去实践欲望的时间与金钱成本时，也就能对自我的决策有更好的评估了，正所谓"三思而后行"，控制自我欲望的好办法就是学会评估当下情境，做出最适当的决策。

借助周围人的力量——社会期许效应

当然还有一种办法是借助周围人的力量，监督自己控制欲望。在社会生理学的领域，大量研究发现，人的态度与行为会受到周围环境的影响。

因为我们都希望自己符合周围人的期望，从而更好的融入社会群体。因此借助旁人的监督，能够帮助我们规范自己的态度、行为，从而克制住冲动欲望，做出更长远、更有意义的决策。

因此，当你想要克服自己某种欲望的时候，可以将自己的计划目标分享给周围的朋友，让他们监督你完成自己的规划，利用好"社会期许效应"，让自己顺利克服欲望。